瘦身瑜伽的动作 瘦身瑜伽的注意这些事项

瑜伽是比较受欢迎的运动方式，很多人都爱练习瑜伽，对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处，那么请问瘦身瑜伽的动作有哪些呢?练瘦身瑜伽的好处有什么呢?瘦身瑜伽的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

瘦身瑜伽的动作

伸展式

仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

蜷缩式

侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

背挺式

平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重量慢慢转移至双手,抬起徒步和双脚。注意保持呼吸均匀顺畅。

扭转式

平坐,双腿伸直,脚尖绷直;向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽;把身体重量转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

下狗式

站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

坐姿体前屈

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

练瘦身瑜伽的好处

1、调节体重

很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

2、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

3、排毒我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。

4、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

瘦身瑜伽的注意事项

一、保证空腹或完全消化后练习

1、练习瑜伽最好在饭后三到四小时进行，若是喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、练习结束后，30-40分钟后才可进食。

二、清晨为瑜伽练习最佳时间

应该选择对自己最为方便的时间，最好争取每天都在同一时间内练习，而清晨则是瑜珈练习的最佳时间。

三、洗澡有讲究

洗澡可以帮助人体洁净和带来轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好。因此很多人在瑜伽进行之前洗澡，如果想在练习瑜伽后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

四、按你的极限而为

如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的体式，绝不可以超出身体的能力。

五、衣着有讲究

瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，以及除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。

结语：通过以上的介绍，大家对瘦身瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?以上小编还介绍了练瑜伽的瘦身动作，如果想练习的朋友可以按照小编方法来练习瑜伽吧，以上小编还介绍了练瘦身瑜伽的注意事项大家可要注意哦。