想复制卡戴珊翘臀？从这6个瑜伽动作练起

用臀部顶住了酒杯。MM们看到是不是吓到了？这样的翘臀怎么练成的呢？有什么练翘臀的方法呢？今天，小编就向大家推荐6式翘臀瑜伽，帮大家轻松打造卡戴珊翘臀。

战士二式瑜伽，此体式可以强壮两腿，消除小腿痉挛，使腰部更灵活，有力。分解动作如下：

1）站姿进入，挺直背部，保持身体重心的稳定；

2）左腿向前迈一大步，踮起左脚脚尖，尽量使左边小腿与地面垂直，保持右腿伸直，右脚脚尖点地。

舞王式瑜伽，此体式可以伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部，同时锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。练习这个体式先保持山式站立，然后向右转90°，抬头挺胸，右腿伸直紧贴地面，左膝弯曲缓慢向上抬起，双手抱紧上抬的左脚，下巴微抬，上半身略微向前倾斜。

单脚内收直棍第二式瑜伽，在这个体式中，腹部肌肉得到里锻炼，脊柱也得到了加强。由于躯体的伸展更为强烈，因此益处也相应更大。分解动作如下：

1）站直，一条腿从身体侧边抬起，形成站立的一字马；

2）弯曲悬空腿部膝盖，大腿与小腿紧紧靠在一起后，弯下自己腰部；

3）让身体侧边与大腿靠在一起，双手有大腿后侧环绕至脚尖。

下犬式瑜伽看似简单，要做得好真的不容易，这个体式对于臀部，膝盖，核心，肩膀，脊柱，手臂，手肘都有要求。下犬式能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手，缓解头痛、失眠、腰背疼痛和疲劳。动作分解如下：

1）俯卧，双手放在胸前两侧，双脚张开，与臀部同宽，脚掌垂直地面，膝盖伸直，双腿离开地面；

2）腹部收紧，上半身也离开地面，直至整个身体呈到V行，五指张开支撑地面保持身体平衡。

练习完身体的平衡性，同样作为瑜伽中的难点的就是柔韧性，八曲式瑜伽用力练习身体的柔韧性，真的是一点都没有小题大做，分解动作如下：

1）身体平趴在瑜伽垫上，双手将身体撑起，双腿并拢；

2）腰部发力并弯曲，将双腿送至右手旁，右手迅速抬起，穿过双腿之间的间隙。

双角式瑜伽，此体式能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。练习时需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展。分解动作如下：

1）站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米；

2）双腿分开到最大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展。