避免腿部拉伤，大腿后侧如何增强？两个超级组合，练出大粗腿！

腿部肌肉的发达是带动身体的全部能量，腿部肌肉的训练在今后的健身过程中一直伴随着我们。大腿的力量就是一个发动机马达一样一直提供给我们身体能源，当你在跑、跳、举起物体时大部分力量都来自于大腿。

很多朋友经常练腿，对于深蹲的热衷由为看理，但当不合理的运动方式会导致我们肌肉的发展不平衡，最终会让我们的肌肉发力不均匀，这种练出来的肌肉是不科学不美观的。

经常有朋友喜欢把自己的大腿晒出来，粗壮的大腿不仅美观而且相当的震撼，对于大腿后侧训练薄弱的朋友一定要加没这方面的训练，让自己的腿部肌肉训练的更均匀。如何让加强股二头肌的发展，再接下来的训练过程中我将重点介绍这两个动作。

在我们身体进行爆发性运动的时候，尤其是高速度跨步式运动，当大腿向前摆动时，腿后侧肌是负责“减速”，这时如果后侧肌肉不够强壮，就有可能会导致大腿后侧拉伤及撕裂。

如何减少腿部肌肉的拉伤程度，以下两个动作是练习后侧腿肌肉最实用的动作之一。

动作一：杠铃直腿硬拉

要点：开始时，杠铃应紧靠着大腿。髋部后移，杠铃自然顺势贴着小腿下落，当杠铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。杠铃直腿硬拉，注意动作的形式，对于你的大腿后侧肌群，去感觉它发力，保持慢速的移动并且控制，每组做12 - 10次。

动作二：仰卧腿弯举

要点：这个动作能非常棒的激活你的大腿后侧，同时还兼顾你的核心肌群，比起健身房的固定器械好太多！全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。

以上两个动作既简单、用实用，在家或是健身房经常用到的动作，保证在日后的健身过程中腿部的拉伤率减少很多，接下来让我们一起试试吧。