懒人咋练马甲线？练最快最有效的体式！

马甲线，是近年出现的评价好身材的一个代名词。的确，平坦而又凹凸有致的腹部是很美没错了。慵懒，大肚便便的样子是真的很油腻呢，从内而外的油腻，未到中年却有了一副中年人的样子。

你懒散的样子是真的丑。拖沓的赘肉，缓慢的步伐，像极了一个贪婪的巫婆。

或许你会说，我曾经也想过运动，只是中途放弃了，没坚持下来。可是任何事都不会是一蹴而就的呀，你不坚持，怎么可能看得到效果呢。

总有懒人为自己找借口，可是天下又有多少愿意牺牲吃喝玩乐的时间去精致，勤劳的人呢？

好吧，小伽今天就给各位介绍一组懒人瘦身法，难度不大，但前提是得坚持下去，不出几个星期，马甲线，你也可以拥有的，快跟小伽学起来！

1.单腿站立前屈

1.首先山式站立，上半身保持不动，接着双手从两侧伸直抬起，放在头顶做合十状；然后上半身向前倾，同时单腿伸直朝后抬起，上半身向前倾和单腿向后抬至同一水平面即可，注意身体要保持好平衡。

2.肘支撑倒立

1.首先双手臂以八字打开状的形式撑地倒立，待身体能在空中保持平衡后，双腿屈膝做骑自行车状一前一后放下，注意这个过程中要收紧臀部，双腿要伸直，不要随意无力的耷拉着。

3.单腿站立双手抱腿

1.做这个动作前，先找到一面墙壁，首先山式站立，接着单腿抬起，在空中做一字马，将抬起的腿缓缓放下，屈膝让脚掌紧贴在墙壁上，整个身体处于倾斜的状态，注意腿要伸直，身体要保持好平衡；

2.然后抬起腿侧的手手臂环到抬起腿的大腿外侧，另外一只手背到身后，两手紧扣。

4.单腿站立双手抱腿

1.首先山式站立，接着单腿抬起，在空中做一字马，整个身体处于倾斜的状态，注意腿要伸直，身体要保持好平衡；

2.然后抬起腿侧的手手臂环到抬起腿的大腿外侧，另外一只手背到身后，两手紧扣。

5.单手支撑倒立

1.做这个动作同样先找到一面墙壁，首先在墙壁跟前50厘米左右的地方双手撑地倒立，注意两手臂间的距离要与肩同宽，待身体能在空中保持平衡后，双腿分开伸直缓缓放下，一上一下，一条腿脚尖点在墙壁上，另外一条腿脚掌紧贴墙面，这时候双手撑地就可以换为到手撑地了。

6.双腿抱手支撑式

1.首先，上半身保持直立，双腿和屁股着地坐在地面上，接着，双腿成八字打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好；

2.然后上半身向前倾，双手五指分开撑地，手臂略微弯曲，借助手臂撑地的力量将身体拖撑起，让腿和臀部离开地面，注意脚面要绷直。

7.手支撑倒立

这个动作很简单，就是一般的倒立，首先可以先找到一面墙壁，然后在墙壁跟前双手五指分开撑地，两手臂间的距离与肩同宽；双腿抬起后脚后跟贴在墙壁上，身体处于一个倾斜的状态。

想美想瘦还想吃？做梦吧你，完全不动就等着瘦是肯定不肯的，天上哪有掉馅饼的好事。轻瑜伽等你来挑战，懒人的最佳瘦身法则！

关于瘦身，小伽有话说：减肥药神马的都不靠谱，唯有运动减下去的才是实打实的肥肉、脂肪。

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