这5个徒手瘦腹动作，每天做立马见腹肌！
2018-04-22 08:01:45
瘦腹,徒手,腹肌
夏天就要来了，准备好炫“腹”了吗？如果你还在愁腰上的赘肉，那就记得从今天起，每天坚持练下面的5个动作，抓住夏天到来前的最后时机，让赘肉去无踪~
NO.1
这个动作需要先准备好一个水瓶，动作过程中背部打直，将左脚往后延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚收回。
NO.2
以平板撑体(plank)做为起始动作，臀部微抬高以此保护背部与膝盖。动作开始时，利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。
NO.3
第3个动作与第2个动作相当类似，主要差异在于身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收，如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住动作缓慢进行，依靠腹部力量带动整体动作。
NO.4
同样从平板撑体动作开始，控制全身力量维持身体打直姿势，将单手像拉弓箭般抬起，动作不用太大，尽量维持身体平衡，左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。
NO.5
以平板撑体做为起始，利用腹部控制动作，一边注意保持平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量，伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。
以上动作都是单侧15次后再换另一侧进行15次为1组，每个动作共做5组，每组之间休息15秒。注意动作一定要规范到位哦~听说超模们都是这么练腹肌的！
