20个徒手健身动作，练好了变大神，你可以做到第几个动作?
2018-01-05 11:32:19
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全民健身的时代，人人都想拿起哑铃，健健身，人人都想跑跑步减减脂。有的人愿意去健身房，有的人不愿意去健身房，今天为大家推荐20个徒手自重练习动作，从易到难一个一个练起来，学会了你就是大神!有的动作在家就可以完成~有的动作非常简易的道具，公园就有哦~快点锻炼起来吧~
动作1、深蹲
动作2、侧箭步蹲
动作3、单腿深蹲
动作4、标准俯卧撑
动作5、偏重一侧俯卧撑
动作6、分腿单臂俯卧撑
动作7、
动作8、爆发力双杠臂屈伸
动作9、偏重一侧吊环屈臂撑
动作10、手低脚高倒立推肩
动作11、靠墙倒立推肩
动作12、双杠自由倒立撑
动作13、斜体引体向上
动作14、单臂斜体引体向上
动作15、标准引体向上
动作16、弓箭手引体向上
动作17、悬垂举腿
动作18、双杠直臂举腿
动作19、悬垂屈膝举腿
动作20、悬垂水平举腿
你可以做到第几个动作?快来从简到难，一点点尝试锻炼起来吧~
