这组徒手练腿动作, 让你燃烧更多热量!
2018-01-28 13:35:54
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不论男生女生都要练腿，告诉你五个练腿带来的好处：
1、练腿可以促使肌肉生长
使用腿部的复合式动作，能影响睾固酮的分泌，对提升整体肌肉量也有帮助。
2.练腿可以让你燃烧更多热量
3.让身材更匀称好看
当你持续训练下肢，即有机会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利了。
4.促进更好的运动表现
5.能减少受伤风险
一般人爬走楼梯易脚酸无力、突然搬运重物等日常，也可能会发生上述提到的不适症状。如果能在平时安排腿部的训练，学习从下肢做正确发力动作、训练腿部肌肉，在生活上也能有直接且有帮助的应用。
这组动作是徒手动作，适合男女生入手：
每个动作30秒，休息30秒。
动作1、侧边跨步跳
2、高抬腿 共50次
3、侧边并腿跳
4、侧弓箭步
5、枪式深
