不论男女, 过了50岁, 还能做到“三要两不要”, 最少也可能活到95

健康长寿是每个时代所有人共同追求的梦想，而50岁是人体健康的一个分水岭，也是健康养生的黄金期。不久前，中国老年学会发布了中国十大寿星排行榜，十大寿星平均年龄119.7岁，截至现在，我国已有近6万的百岁老人，从报道中可以看出，百岁老人都有一个共同的特点，那就是拥有健康的生活习惯、健康的生活方式，他们用实际行动告诉我们，健康长寿真的不再是梦，不论男女，过了50岁，晨起还能做到“三要四不要”，最少也可能活到95岁。

一、要醒后赖床3分钟

根据有关报告显示，在心脑血管疾病病例中，近30%的人是在清晨起床时发生的，而清晨也被医学家们称呼为“魔鬼时间”，医学专家建议，想要健康长寿睡醒后应多赖赖床，尤其是有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不能急着起床穿衣，应先在床上闭目养神3分钟，或是听听轻柔的音乐，或者是适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动，然后再慢慢起床。 103岁的耿氏老人每天最喜欢做的事便是醒来后，都要在床上躺3-5分钟才会起来，这个习惯至今未曾改变，要想比别人长寿，那就每天醒来过赖赖床。

二、要排便快

每天排便的最佳时机便是清晨起床后，也是个健康的好习惯，而清晨能不能正常排便是检测我们身体健康的重要指标之一，如果正常排便，说明肠道蠕动好。反之，经常便秘的人，会导致胃肠功能紊乱，毒素堆积，造成一系列的问题。而有些人习惯再上厕所的时候看看书或手机，或抽烟等，这样往往会导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，上厕所的时间最好控制在3分钟以内，而清晨养成按时排便的习惯，更有利于健康长寿。

三、要喝一杯温水

很多人有早上起床后，先喝一杯温开水的好习惯，而每天早上一杯温开水是健康长寿最廉价的方法，经过一晚的睡眠，身体容易出现脱水的现象，而血液相对于白天会黏稠些，清晨喝一杯温水，不仅可以补充水分，还有助于稀释血液，预防血耐粘稠，尤其是高血压者，每天清晨一杯温开水，对于控制血压也是非常帮助的！清晨一杯温开水，是人体的正常需要，也是养生不可或缺的，如果你能坚持这个习惯，你离健康长寿不远了。

一、不要晨起后马上晨练

很多喜欢晨练的人，习惯很早就开始，但早上醒来后身体还处于一个安装的状态，如果醒来马上就进行晨练，很容易引起中风、猝死等疾病，所以醒来后不能马上起床开始晨练，“懒床3分钟”可以让你从安静变成活跃，能让你更好的进入晨练状态。

二、不要起床后马上吸烟

由于现在生活压力大，很多男士们习惯清晨醒后先吸上一支烟，只要一天不吸就像丢了魂一样，无精打采，而最新数据显示，在清晨起床吸烟会增加患肺癌及口腔癌的风险。老话说得好：“早上吸烟，早归西天”，由此可见早上起床后马上吸烟的危害还是很大的，所以，想要健康长寿，不要起床后就马上吸烟，就算要吸烟，最好也要等到起床半小时之后再吸。