医生直言: 生活上有这7种习惯的人, 说明特别健康长寿! 你有吗?

身体健康，是靠生活上的好习惯来维持。习惯是健康的一道天然屏障，如果你越来越反常，有着不好的生活习惯，身体健康机能也自然是下降。实验证明，身体特别健康的人都有这大习惯，你占了吗？

一：三餐按时吃、合理吃

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这一个公认的科学的健康的饮食习惯。生活的快节奏，使一些上班族早餐随便买个面包，一路啃到公司。其实这样是不对的，先不说卫生问题，边走边吃对胃非常不好，有的甚至不吃。晚上因活动较少，所以饮食不应过饱且以清淡为主，并在睡前2小时以前进食，过时则不宜再进食，以免增加肠胃的负担。

二：常吃家常饭、不吃外卖

现在人们患的很多种疾病像高血压、高血脂、糖尿病等都与营养过剩脱不开关系。外面的饭店食物大多高油、高盐、这都是“过剩”的营养，并不利于健康，所以有一句话“最养人的莫过于是家常饭”。之外每天还应补充足够的水分，帮助身体新陈代谢。而长期外卖族，长期食用外卖也可能会内分泌失调。因为某些不合格餐盒含有一种叫“邻苯二甲酸酯”的成分。

三：每天30-60分钟的运动

生命在于运动，每天用30-60时间运动能保证旺盛的身体机能。最好的运动莫过于慢跑、快走。慢跑能够增进心肺功能，降低血压，延缓身体机能老化。快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外，同样也能增强心肺功能、改善血脂。快走还有强筋健骨的作用。

四：不熬夜，早睡早起

好的睡眠是天然的补药，人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，早上６点左右起床最佳。对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠为健康加分。比起长期熬夜的人，除了睡不够会“钓鱼”之外，脸上血色也是不好。充足的睡眠可以缓解疲惫，让人精力充沛充满活力，但是不要过度的睡眠，注意劳逸结合。

五：少吸烟、不醉酒

吸烟有害健康，因此老烟民为了健康戒不掉也理应少吸烟。 烟瘾来时要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖、多喝绿茶、吃零食等，尽量克制自己久而久之烟量会减少。没有吸烟习惯者当然是最好的，因为有一些疾病是由烟诱发。喝酒讲究量，少酌怡情有益健康，喝醉更容易伤肝，醉一次就好比患一次肝炎。

六：每天多喝水，不渴也喝

水是人体必需的六大营养素之一，在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用，不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时，表明人体水分已失去平衡，此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足，会使肝、肾功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，诱发多种疾病。经常喝水可排除体内毒素，提高免疫力，预防感冒。

七：保持乐观心态，少生气

中医认为“百病皆生与气”，“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧伤脾，恐伤肾”，不要被情绪所左右，掌控好自己的情绪，就是掌控自己的健康，凡事看开一些，宽容一些，不要用别人的错来使自己的健康受损。保持一颗乐观的心态，你会发现这世界更美好。

以上七个习惯如果你都占了，说明你的生活是非常好的，且身体也特别的棒。如果七个只占了五、六个要继续改之，低于五个说明你的生活不是很自律，能做到好习惯的越多，那身体自然是越健康。想要身体更好更健康，人生更美丽更完美，那从今天开始好好改掉你的坏习惯吧，祝你越来越健康，天天开心！