6种方法来打开你的减肥激素

减肥似乎是一个混乱的难题来解决，但有了这6种方式来打开你的减肥荷尔蒙的帮助下，你将能够立即解决这个谜题。荷尔蒙是负责调节我们的体重，而在这篇文章中，关于如何激活你的新陈代谢减肥知识就在这里。让我们进一步看看这6种方法，只要你准备好就打开你的减肥荷尔蒙。

6种方法来打开你的减肥激素

1.通过吃满意的食物减少你的渴望

有些食物比其他食物更加饱满和令人满意。吃这些食物后，你会注意到这不仅仅是因为饱腹感，而是在你渴望再次食用之前，你感到满足或满足了多久。

负责你丰满感的体重减轻荷尔蒙被称为瘦素。蛋白质来源是滋养身体的极好方法，同时激活瘦素来帮助您感觉更长。瘦素告诉大脑，你不再饿了，停止进食。

研究人员表示，“适度增加膳食蛋白质与体力活动和控制能量的饮食有助于改善体重调节。” 研究表明，吃蛋白质会增加饱腹感或丰满度，帮助人们减少体内脂肪，而不是减少肌肉量。

2.建立肌肉质量

负责增加健身者的同样的激素也能够成为你的减肥工具。性激素睾酮在男性和女性都存在，我们可以通过举重获得更多的睾酮。反过来，你有更大的睾丸激素水平，你会看到更多的减肥，因为肌肉燃烧脂肪。

重复足够的重量足够的重复，你开始感觉肌肉酸痛或“烧伤”是正确的数额看结果。打开这个减肥荷尔蒙可能就像一整天提起一个孩子和一个汽车座椅一样容易，或从车上携带4袋杂货和一加仑牛奶到厨房。

3.总是吃早餐

早上，你正在打开你的减肥荷尔蒙，打破你的一夜之间的快速，或斋戒，因为我们称之为早餐。当你睡觉的时候，你的身体处于空腹状态，当你把一天的信息作为梦想和记忆来处理时，它会燃烧一点卡路里。身体的心率和呼吸都很慢，这意味着在休息时代谢缓慢。

为了让您的身体从休息阶段中脱离出来，可以在早晨用一些植物性蛋白质，素食来源的脂肪和碳水化合物来启动您的新陈代谢。尽可能保持卡路里总数低于800，并保持膳食中的碳水化合物部分与蛋白质和脂肪含量相比较小。

4.坐着时增加你的脂肪燃烧能力

甲状腺的减肥荷尔蒙是由你的喉咙里的蝴蝶状甲状腺产生的。 根据德国一项关于甲状腺功能的肥胖研究，当在减肥计划之前和之后在肥胖儿童中测量甲状腺激素三碘甲状腺原氨酸（T3）和甲状腺素（T4）时，他们发现体重减轻导致长期减少T3和T4的水平。

甲状腺激素T3和T4的减少导致休息时更有效的新陈代谢，这进一步加速了体重减轻。如果你可以减轻5磅，你可以打开你的甲状腺减肥激素，以保持减肥。

5.睡得更好

体重减轻激素瘦素的水平，让你感觉饱满，也取决于你每晚睡6-8小时的睡眠。当你没有得到安宁的睡眠时，你的瘦素水平会下降，所以你倾向于要吃得过饱，以消耗更多的能量来弥补缺乏的休息。

你的身体的原因，如果你累了，你必须需要更多的能量在食物的形式和减肥激素瘦素不足以告诉你的大脑，你不是真的饿了。

6.像瑜伽士一样呼吸

集中呼吸瑜珈练习是通过改变体内肾上腺体重减轻激素的水平来加速新陈代谢。在一项研究中，研究人员要求参与者每次通过关闭另一个鼻孔呼吸 27个呼吸周期，每天重复4次，持续一个月，发现参与者的静息代谢耗氧量增加到37 ％。