孕期想吃又怕胖? 孕妈做好这4点, 让你只长胎不长肉

孕期的准妈妈们是不是有这样的烦恼：好不容易熬过了孕吐阶段，自己也有了胃口，可是吃得多了体重又上来了。好多宝妈表示，生完宝宝后自己重了20多斤。

孕期准妈妈们应该怎么吃才能只给胎宝宝长肉，自己不长肉呢？

孕妈们一定要记住最重要的一条：少食多餐。另外在日常饮食中，也要注意这4点。

1.均衡营养，多吃蔬果少淀粉

对准妈妈们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。家家都想生个白白胖胖的孩子。其实,妈妈和胎儿都不要太胖为最好。孕期应该重视的是均衡营养，并有适当、好的蛋白质摄取。如果不愿意吃肉，可以补充奶类、蛋类、豆类及坚果等食物。

2.多样化，正确用餐

孕期饮食要多样化，适量均衡，同时注意食品安全。

用餐时建议先从低热量有饱足感的食物开始吃，再吃热量高的食物。例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉。不过这个技巧并非所有孕妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。孕妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病等。也提高了剖腹产的机会，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。

孕妈平常吃饭的速度要慢一点，细嚼慢咽好消化，吃的慢对肠胃也好，也会减少食物的摄入量。每餐吃饭时间不低于30分钟。

3.要克制自己，有节制

尤其是在怀孕初期，此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育，体重不会增加太快。孕妈如果毫无节制的吃，只会让脂肪堆积在自己身上。很多孕妈认为多吃才是对胎儿好，可以让胎儿快快成长。其实胎宝宝营养已经达标，有时候胖的只是自己。孕妈保证每天摄入足够的营养就可以，没有节制的吃胖的还是自己。

4.适当进行运动，不要偷懒

有的孕妈用餐后就坐着玩手机，一步也不愿意多动。有过减肥经历的女性都知道，怎么才能有效减肥呢，要管得住嘴，迈得开腿。其实孕妈也应该这样。孕期适当的、合理的运动能促进孕妈消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

济南血管瘤儿科专家提醒：孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。孕妈可以在家准备一个体重秤，每天记录一下自己的体重，可以提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。