保护血管“六项注意”, 血管好, 身体好, 才是真的好!

专家提示，45岁以后，人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了45岁就要保养血管了，而中老年朋友们则更加不用说了。

不要以为自己看起来似乎精力充沛，连感冒都很少，就可以轻松大意。其实身体里的血管已经悄悄老化,严重的还会造成血管堵塞，然后各种致命的老年病就会找上你!

1、注意控制情绪，避免过度紧张和疲劳

不良刺激，过度紧张以及疲劳可使血压突然升高，进而导致脑出血或心肌梗死。因此，预防心脑血管病首先应注意控制情绪，避免过度紧张与疲劳。

2、注意饮食节制，做到定时定量

不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点心以及动物内脏等“三高食物”（即高糖、高脂肪、高胆固醇），一定要有节制。

多吃谷类、水果、蔬菜，多吃碱性食物，可以中和血液中的酸性物质。

3、注意生活有规律、劳逸适度

长期从事脑力劳动者以及中老年人尤其要注意劳逸结合，应适当参加一些体育运动、以增强体质和抗病能力。适度性生活，有助于恢复疲劳，但要避免房事过度。

4、注意保持大便通畅

大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生心脑血管病。因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，平时应保持大便通畅，防止大便秘结。

生活中要多喝水，多吃含有膳食纤维丰富的食物，如苹果、大麦苗等，平时为了方便，也可以自制茶饮，大麦苗和蒲公英搭配制成蒲公英大麦青汁，预防便秘，效果加倍。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

蒲公英被称为天然的抗生素，二者搭配在一起，不仅可以改善便秘，还可以帮助人体排出更多的毒素，还有消脂瘦身的效果。

5、注意晨起“养神3分钟”

人在睡觉时，大脑皮层受到抑制，感觉功能减退，失去对循环变化精确的适应能力。特别是患有高血压和心脏病的人醒来时，如果“闪电式”地从卧位变成坐位，甚至下床活动，就很可能因为血压迅速变化，机体却反应迟钝而引起脑部急性缺氧缺血。

因此，早晨醒来，不要急于起床，应在床上静卧三分钟，闭目养神，并适当活动一下四肢和头颈部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力、以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。

6、注意避免常见误区

首先，不应太早晨练。这是因为早晨低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨也是严重污染的时段。其次，室内空调不应一直开启。

使用空调时，要注意室内外温差不宜过大，适当将门窗留一些缝隙，以免时间长了导致室内缺氧以及细菌、病毒大量繁殖。

1、五谷补益糙米粥

原料：糙米100g、黑豆50g，赤小豆50g，大豆50g，白扁豆50g，绿豆50g。

制法：煮滚开锅后，再改用小火煮约半小时。待米、豆都成花糜状时即可熄火，继续焖约5分钟后，即可食用。

功效：益气健脾，降低血脂。

2、苏子油拌酸奶

苏子油含有67%以上的不饱和脂肪酸——α-亚麻酸。α亚麻酸的调节血脂功能可以降低胆固醇、甘油三酯、升高HDL，发挥抗血栓的作用。

苏子油中的α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢。

3、橘子山楂汁

橘250克，去皮，放人榨汁机中榨汁；山楂100克，去核洗净。先将山楂入锅，加水200毫升熬烂，过滤取汁，再将橘子汁兑入其中，加入少许白糖即可。

此果汁具有降压、降脂、扩张冠状动脉等作用，适用于冠状动脉粥样硬化、高血压及高血脂患者。