抗氧化饮食 5大类食物清除体内的杂质 延缓衰老
日常生活环境中，无论工作或运动、从事户外休闲活动，人们只要呼吸，就有机会吸入空污，难以避免。但透过抗氧化的饮食、通勤选择交通工具或避免户外空气品质不良时外出运动，常戴口罩等，就能尽量减少吸入空气污染物，做到减量。
以抗氧化饮食来说，新光医院营养师夏子雯解释，当人体吸入细悬浮微粒PM2.5后，会深入至肺泡，进而引起全身的发炎反应，此时，便需要摄取能够抗氧化，抑制发炎的食物，如富含植化素的蔬菜、具丰富维生素C、E的水果及含有omega-3脂肪酸 的鱼类、坚果等，皆属于能抗发炎的物质，能捕捉自由基、提升免疫力，清除体内的空污。
1.富含植物营养素的蔬菜
夏子雯表示，蔬菜吃得多，就能相对获得较好的抗氧化能力，例如绿色花椰菜、萝卜、高丽菜等就含有被称为萝卜硫素的植化素，抗氧化效果佳。
2.富含omaga-3的食物
多摄取富含omaga-3的脂肪酸及蛋白质，如DHA或EPA鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。 此外，坚果类的核桃也具有丰富的omaga-3能抗发炎。
3.富含维生素C、E的水果
另一群优质的抗氧化素，则包含维生素C、E。大部分的水果维生素C含量丰富，但维生素E就属酪梨及坚果种子类含量较多。尤其当身处常会吸入二手烟或三手烟的环境，摄取维生素的量就必须更多，藉由更多的维生素C进行代谢，捕捉自由基，如含有丰富维生素C的奇异果、蓝莓、芭乐等水果。
4.补充足够维生素B群
维生素B群虽是扮演肝脏解毒的重要角色，存在于肝脏、肉类食物中，但因内脏含有较高的胆固醇，并不建议摄取，可改摄取全壳杂粮类，像五谷饭、糙米饭、藜麦等，一般人也能每日额外补充一颗维生素B群。而维生素B12及B6则多存在于动物性食物中，如红肉的维生素B12含量较高，若是食素者缺乏摄取豆制品，也建议每日补充一颗维生素B群。
5.保护呼吸道的β-胡萝卜素
此外，摄取含有β-胡萝卜素的食物，包含橘红色的蔬果，如南瓜、甜椒、胡萝卜等，吃进体内后，会透过身体的转化机制自动将β-胡萝卜素转化成维生素A，能保护呼吸道上皮细胞黏膜的完整性。
整体来说，均衡摄取各色蔬果，就能达到较佳的抗氧化效果，每人每日至少应达卫生部蔬果建议摄取量，各为3份蔬菜与2份水果。
戴不住N95 至少要戴医疗外科口罩
交通污染为PM2.5及其他空气污染物重要来源之一。通勤族上下班若搭乘大众交通运输，如公车、捷运等，可协助降低空气污染排放。但若上下学、或通勤途中空气品质不佳，或需经交通复杂路段，建议可适时配戴口罩。
民众于日常生活中，也应留意空气品质健康指标，必要时採取个人防护措施，建议配戴口罩。市面上的口罩，仅N95口罩能抵挡99%的PM2.5，但因欠缺舒适性，久戴会缺氧，民众可选择一般医疗外科口罩，约能抵挡20%至30%的 PM2.5。不建议配戴布口罩、活性碳口罩，因为仅能抵挡较大颗粒的空污，效果较差。
关窗防污染 先确定屋内无污染物
身处于室内减少空污的自保方式，民众可使用空气净化器，但必须计算室内坪数，如空间小且门窗经常紧闭， 约可降低40%至60%的室内空污；如空间较大且门窗没有紧闭，仅能降低20%至30%。
当户外空气不良，住家内无其他污染源的情况下，适当关闭门窗可减少个人PM2.5暴露量约20%。然而家中烹煮及烧香也是重要污染源。因此，烹煮即使只是烧开水，也应开启抽油烟机，并尽量减少室内烧香。
好事变坏事
空气污染来袭去运动 大量换气让肺坏了
当户外空气品质健康指标不佳，并不建议民众从事户外运动。他解释，人在平静生活、不做任何运动的情况下，一日换气约为5000至10000公升，若再加上运动，一日就上看20000至30000公升，此时如果处在空气品质极差的环境，人体就等于是一台极度卖力的「空气净化器，只会吸入更差的空气，肺部、心血管功能不佳者，不仅容易引发气喘，更可能造成缺氧猝死。
