助眠, 舒缓压力, 你是不是就想到喝牛奶这一招?
小密语录：听说只要学会了这几个体式，快速入眠不是梦！
你是否因为整日烦闷的工作压力大到整夜失眠?你是否因为和恋人争吵之后心情烦闷到不能入睡?你是否习惯性熬夜追剧黑眼圈越来越重？长期以往的睡眠不足，不仅使们的面容憔悴，更可怕的是在急速消耗你们宝贵的生命。那么有没有不用药物的方法就能够帮助快速入眠的健康方法呢?小密的答案是肯定的。因此精心准备了下面这一组舒缓的、有助睡眠的瑜伽体式，赶快动起来练习吧。
相信各位都知道一夜没睡好的后果有多可怕了吧，大家能够想象长期失眠的人面容该是多么憔悴吗? 失眠对于身体健康也有着很不好的影响，如果想要今晚安然入睡，那么一定不能错过船式。首先在地面上摆好坐姿的准备姿势，然后将放置于身前的两腿向空中缓缓抬起，直至两手紧紧抓住翘起的后脚跟。船式充分舒缓身体，对于们快速入眠也是有很大帮助的。
失眠过的肯定都清楚那种滋味不好受，其实失眠最主要的原因就是思绪太混乱情绪太负面。那么想要尽快入睡必须排除那些负面情绪，因此你需要在睡前练习一下蝎子式。不过有高血压和心脏病等健康疾病的患者要在专业人士的指导下进行蝎子式的练习哦。
如果觉得蝎子式对于你还是有些难度，那么不妨尝试比较简单的伸展体式，同样也可以充分的舒展全身的肌肉，帮助你尽快进入睡眠。先是单手单脚支撑在地面上，另一只手向空中高高举起完全伸展开来，等到身体平稳之后，将另一只脚放在身后的位置，保持姿势30秒的时间。
相信对于柔韧度比较好的各位来说，上面介绍的船式都是小菜一碟的，那么不妨加大难度试一试弓式变体。先是平躺在地面上，紧接着将双腿向身后高高翘起，同时利用腰部的力量将上身微微抬离地面，直至双手紧紧抓牢翘起的脚尖，左手稍微用力缓缓将右脚拉至同侧肩膀。弓式变体的练习过程中，充分伸展背部肌肉，也很好的促进了血液循环，因此对
想要克服失眠的人们一定不能错过坐角式了，坐角式可谓是瑜伽108式中最为经典的瑜伽体式了。因为在练习坐角式的过程中，充分伸展身体的各个部位，不仅起到开胯展肩的作用，而且对于身体的柔韧度训练也起到一定的帮助。相信睡前练完一套坐角式，睡眠质量一定是最棒的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看坐角式是怎么做出来的吧！
坐角式详解：
1、第一步，还是各位熟悉的山式站立的准备姿势，然后开始调整自身的呼吸，先是吸气然后慢慢将气吐出。
2、第二步，将置于身前的两腿渐渐分开直到最大程度，同时上身缓缓向前倾斜直至下巴轻微触地。
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说起最能体现女性柔韧度的当然非经典的轮式莫属了，下腰的过程中因为需要将头部向后翻仰一定角度，可能会有出现不适的症状，但根据小密练习轮式的经验看来，只要重复几次，这些症状便会消失。
不知不觉就到了今天的尾声，今天小密为大家准备的最后一个瑜伽体式便是单腿轮式。做完上面消耗量比较大的瑜伽体式之后，不妨用单腿轮式落下今天的帷幕。不过要注意在竖腿的时候，一定要保持单腿与水平面的垂直，那样才能达到理想的效果。
上面这些体式你有学会了吗？他们的功效你记住了吗？如果最近遇到因为压力过大或者心情烦闷而失眠的情况，那么不妨在睡前试着做一做上面这套瑜伽体式，可以帮助们赶走坏心情，安然入睡哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
