五个初学者下肢锻炼的方法, 以获得2018年最佳腿
2018-01-05 06:33:29
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哑铃蹲坐
站在你的脚臀部距离，每个肩膀举行一个哑铃。
慢慢弯曲膝盖，好像你要坐在椅子上，把所有的重量保持在你的脚后跟。不要让膝盖移动到脚趾之外，也不要让膝盖滚出或插入。尽可能低地蹲下，保持头部和胸部抬起，脊柱长，肩膀放松。
按压脚跟，慢慢伸直双腿站起来。确保保持脊柱中立。不要背对背
完成12ARM。
拆分步骤跳跃
双脚站在一起，膝盖柔软。跳起来，用左腿向前冲。
用双脚推开，一起跳起，然后用右腿跳到前面。
一起跳回来完成一个ARM。
完成15个ARM。
哑铃坚硬
双手各握一个哑铃，双臂伸直，膝盖略微弯曲。
把哑铃朝地板放低。保持背部平直，不弯曲或拱起。你的胸部应该与地面平行。
伸直你的躯干，让你有一个平直的身体对齐。
完成12个ARM
跳蹲
以双脚分开肩膀和手臂弯曲，以双手在胸部水平开始运动的姿态。弯膝盖，进入一个完整的蹲下。
尽可能地跳起来，达到天花板。
当你着陆时，降低到蹲位完成一个ARM。
完成15个ARM。
一边刺激到Curtsy蹲
在胸前抱一个哑铃，将左腿向左伸出，进行侧向跳动，弯曲左膝。保持你的胸部抬起，你的重量在你的左脚跟。
用左脚推开，穿过右腿后面的左腿，屈膝屈膝，双膝弯腰。将左脚返回到起始位置。这完成了一个ARM。
重复右侧。
保持交替在每条腿完成八个ARM。
