瑜伽初学者，如何有效的开髋？
2018-03-05 10:00:43
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对于髋部僵硬的瑜伽初学者来说，开髋简直是噩梦，其实，如果要降低和提高开髋的效果，你只需要在开髋前做热身，比如练习1-3遍的拜日序列，让身体发热，然后再开始练习今天给大家专门推荐的，针对开髋瑜伽体式，这样的话，身体不会产生过度的疼痛，而开髋的效果也会更好。
1、战士2式
? 站立，双脚打开大于一腿长，
? 左脚跟对右脚足弓，
? 双手侧平举，屈膝左膝90度，
? 眼睛看左手指尖的方向。
2、双角式
? 站立，双脚打开大于一腿长，
? 双手侧平举，身体向前向下，
? 双手握住双脚脚后跟，脊柱延展。
3、束角式
? 坐立，屈双膝，双脚并拢，
? 双手握住前脚掌，
? 脊柱延展，或身体向前向下。
4、广角式
? 坐立，双脚打开适当的距离，
? 吸气向上立直脊柱，
? 呼气身体向前向下，
? 双手放在身体的前方。
5、骑马式
? 站立，屈双膝，
? 左腿向后脚背贴地，
? 右小腿垂直地面
? 脊柱向上立直后弯。
6、鸽子式
? 站立，屈双膝，
? 左腿向后脚背贴地，
? 屈右膝右脚靠近腹股沟，
? 立直脊柱或身体向前向下。
如果你想快速打开髋部，建议一周练习3-5次，很快你就会看到效果哦！
