白领健身操 每天5分钟赶走职业病

一些白领每天要坐在电脑前办公，长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态，经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等。

白领们在紧张工作的同时，常常会忽视掉自己的身体健康，各种职业病会“趁虚而入”。

下面，每天5分钟健身操，赶走职业病。

1、活动颈部

头尽量向前弯，再尽量向前弯，重复十次;然后再向左右方向各转动十次，然后由左向前向后向右全面旋转你的头部，正向反向也是各十次。注意体会脖子肌肉的拉伸。这样可以预防颈椎病的发生。

2、放松你的肩

长时间伏案工作，肩膀会很累的。你可以做一些肩部的旋转运动，正向反向各十次左右就够了。如果空间允许的话，还可以将两臂向两侧平伸，掌心向上，然后呼吸，用掌尖碰自己的肩膀，呼吸时再将手伸平，重复这个动作二十次左右，可以让肩膀得到充分地放松。

3、活动手部

打字和握鼠标时间久了，你的手腕和手指关节会积累很多疲劳，所以平时也要多注意旋转和拉伸手腕。另外由小指到食指逐个握拳，握紧后再打开。快速重复这个动作，会使手指和腕部肌肉得到锻炼。

4、转腰

坐在椅子上，下身不动，上身向左侧右侧各旋转十次左右。这样可以拉伸你背部，腰部和腹部的肌肉，让他们得到按摩和放松。

5、下腰

我们可以放一支笔在椅子一侧的地方，然后侧弯身体用手捡笔。左侧右侧个重复多次，可以避免腰肌劳损的发生。

6、活动一下腿和脚

当然啦，活动腿脚最好的办法是到外面跑步。不过有时候时间太紧，我们也可以坐在桌前，旋转一下脚腕：或者将一条腿抬起伸直。拉伸小腿的韧带，多来几次也可以受到不错的效果。