产后除了老公孩子热炕头, 这7个甩肉健身操, 你都练了吗?

文|好孕姐

产前、产后大对比。

宝妈们都感叹，一孕毁所有，身材没了，脸蛋没了，天天柴米油盐酱醋茶、老公孩子热炕头，都无暇管理自己。但想回到婚前好身材，这7个健身操得练起来。

背部伸展运动

自然站立，把双脚分开与肩同宽，双手在背后交握，上身向下倾，与腿部成直角，双臂伸直，上举到所能举的最高点。然后盘坐于垫上，腰伸直，双手放膝上，吸气。呼气时慢慢向前伸展背部，趴在双腿上，保持5-10秒，慢慢坐直，重复3次。

腰部运动

产妇双脚并拢，弯曲左膝，把右臂上举于耳旁，吸气，呼气，腰部向左倾倒，到极限，保持5-10秒，还原。再做对侧，重复2-3次。

然后，产妇将双腿分开比肩宽，左脚脚尖指向左；双臂侧举与肩同高，腰向左送，吸气；呼气时上身向左倾倒，左手指间着地，右手指尖向上延伸，眼睛看右手尖；再吸气，呼气，右手举到耳旁，保持3秒，还原。然后再做对侧练习。

腹部运动

腹部深呼吸，重复3-5次。首先，躺在垫子上，双膝弯曲，双脚分开，双臂伸直，手掌相对，吸气时头、肩抬离垫子，悬在半空中，试着用手摸膝盖，保持不动5-10秒。还原，重复3次。

然后平躺在垫子上，吸气时双腿伸直并拢，举到与身体成90度角后，保持5秒，向下放至与身体成60度角，同样保持5秒，接着双腿慢慢放平。

最后，俯卧于垫子上，双臂和双腿分别向前后两端伸展。吸气抬起左手臂和右腿保持3秒，呼气放松。再吸气抬起右手臂和左腿保持3秒，呼气放松。重复3次。

下肢屈伸运动

自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，甚至膝盖，恢复原来姿势。重复5次。

臀肌及腰背部肌肉运动

仰卧，胸部挺起。膝稍屈，双脚平放在床上，两臂平放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，回归原位。每天练习5-10次，从分娩第二天开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。

盆底、阴道肌肉张力恢复运动

平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧，有时侧卧，有时俯卧，以防子宫后倾。

乳房

选用合适的文胸，合理按摩，使其不下垂。

今天你练了吗？