get新技能！如何做到“脱衣有肉，穿衣显瘦”！

春暖花又开，好想化个美美的妆，穿上最喜欢的那条小裙子和小伙伴们春（chu）游（qu）去（lang），然鹅不行，因为积蓄还在。

OMG!永远是没有对比就没有伤害。

漂亮的小姐姐可爱的小妹妹们凑在一起，减肥应该是永远的话题，但是减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的脾气。 要想在夏天到来时，展现你的美丽，小编很专业地对你说以下三点：

1、减肥没有捷径，除了管住嘴，运动瘦身才是王道；

2、运动要选择适合自己的运动强度，才能达到最佳效果；

3、什么时候开始都不晚哟！

适宜的中等强度运动能提高人体免疫力，增强人体免疫功能，过量的运动不但不能增强，反而会削弱人体免疫力。因此运动一定要有度。

那么重点来了！敲黑板了！！！

如何确定最适合自己的运动强度呢？

测算心率

常用又简便的“运动强度”界定方法是测算心率。“中等强度运动”即“适宜运动”的心率测算公式为：

中等强度运动时心率(±20)＝170-年龄

40岁人的中等强度运动心率约为110-150，最佳心率130；60岁人的中等强度运动心率约为90-130，最佳心率110。

自身感觉判断

如果当天锻炼后有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，运动量就是比较适宜的。

另外，还有一个关键点

选择了合适的运动强度并不是一成不变的，随着我们身体素质的改善，应该逐步提高运动强度达到对身体的最佳刺激，从而达到更好的运动效果。

怎么样？通过小编的介绍，是不是对如何挑战自己的肉肉更明确了？趁夏天还没来到，大家行动起来吧！和小编一起乘着十里春风，开始挑战一下自己的肉肉！Let’s go!

市疾控中心公益减肥行，助力健康你我他

供稿：新建区疾控中心