用这些动作来平衡你的身体, 让你的体态变得更好

大多数健身者可能不注重的一件事就是在健身房外的体态问题。当你在做有氧运动和力量训练的时候，注意你的日常姿势也是至关重要的。

如果你有疼痛或运动问题，检查姿势可以让你了解需要修复的部位。虽然你的姿势不需要完美，但改善它可以减少疼痛和提高运动效果。

下面的练习，包括加强和伸展运动的混合，将有助于纠正不平衡并使你保持一致。例如，肩关节旋转运动，有助于治疗内部旋转的肩膀，与紧胸肌和弱背相关。

1、稻草人

站立时双脚与臀部同宽，以臀部为起点，弯腰。背部挺直，双臂笔直地放在你的前面，膝盖的上方，肘部向后靠近背部肌肉，把你的手向上转到肩膀部。双臂伸直，靠近你的耳朵。然后把它们放回起始位置。

2、游泳者

趴在瑜伽垫上，手臂和腿伸直。保持你的头在一个中立的位置。在游泳运动,摆动你的手臂下降身体两侧,然后把它们拿回去。让肩膀放松,背阔肌用力移动双臂。这是一个代表，循环3组8次。

3、肩外旋转

双手抓住哑铃，手掌向上。弯曲肘部，使它们与你的躯干保持距离。将手掌从身体上旋转直到你的手臂几乎向外。你应该感觉到背部和肩部的肌肉收缩。慢慢地把你的手重新拿回来。循环3组10个。

4、坐着的t形-脊椎式开启器

坐在长凳上，双手放在脖子和肘部之间，相互靠近。将胸部和肘部向上拉向天花板，上背部向上移动。下背部不要拱起，循环3组8 - 12次。

5、直立行走

双手握住哑铃，手臂伸到身体两侧。让你的肩膀远离你的耳朵。向前走，让核心参与运动，保持身体稳定。走30 - 50步，然后休息。循环3-5 组。

6、旋转

握住一个壶铃或哑铃，将重物向上移动，在你的头部绕一个圈时，把它们放回你的胸部。头部保持直立位于颈部中间。以一个方向旋转10圈，然后换另一方向，这是一组，循环3组。

通过这六项练习，能够让你保持平衡，平衡你的身体，让你的体态越来越好。