颈椎一痛全身都受罪, 冬天往枕头里撒一把, 睡完觉整个人都轻松了

现在很多的年轻人都因为工作需要，要不停地埋头工作，也因此导致最容易发生颈椎病和腰椎间盘突出等症状。

但如果平时能够端正坐姿，注意头、颈、肩、背的姿势，不保持脊柱的正直，就能够避免很多麻烦。

颈椎疼痛这主要是由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，导致颈部张力增高，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，最终发生颈部不适。在日常生活当中如果有这种疾病的症状，就要进行有针对性的治疗，不要乱投医，乱用药，导致病情的恶化，给身体带来一定的伤害，但治疗的期间一定要注意自己的日常护理，有助于疾病的恢复。

伸展法：

坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

转动法：

坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

按摩法：

坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。