吃再贵的药, 也不如好好睡一觉!

关于「睡眠」咨询量TOP3

Q&A

我每天晚上9:30睡觉，半夜1点便会醒来，之后很难再入睡，怎么办？

您这种情况属于“夜醒型失眠”，可通过以下方法进行调整：第一，看心理医生，做心理疏导，找出阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起让人烦心的事；第二，针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠；第三，不喝酒，饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰；第四，坦然接受“夜醒”，夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安；第五，将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟会更加焦虑。

Q&A

支架术后患者应采用哪种睡眠卧姿？

冠心病人宜采用头高脚低右侧卧位，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病人若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。

Q&A

支架术后睡眠障碍的危害？

支架术后患者容易失眠，或睡眠质量不好。这一方面与疾病本身的痛苦有关；一方面与疾病引起的焦虑、抑郁等心理障碍有关。长期的睡眠障碍会给支架术后患者的心脏带来压力，增加不良心血管事件发生风险。因此，提高睡眠质量对心脏康复至关重要。

人的一生大约1/3的时间处于睡眠状态。睡眠不好对身体造成的伤害数不胜数，短期伤害有免疫力下降、情绪失控、注意力减退、出现记忆障碍等等，长期伤害表现为糖尿病、高血压、中风、冠心病等疾病患病风险增加等等。

只是睡不着而已，至于整这么大的动静吗？

至于！！！

赶紧来看“失眠”对身体都做了什么？！

失眠是伤害心血管的“钝刀”

据研究发现，睡眠时间仅为5小时甚至更少的人，其体内预示着心血管疾病风险的血清高敏C-反应蛋白水平显著升高。由于血清高敏C反应蛋白水平还与动脉粥样硬化及急性脑梗死的发生、严重程度及预后密切相关。所以失眠将使动脉粥样硬化和急性脑梗死的风险也相应提高。

失眠成高血压的“幕后推手”

长期的失眠会给人体带来反复的精神紧张、焦虑、烦躁、激动、担忧等情绪，进一步打破人体大脑皮质兴奋—抑制的平衡调解机制，使得小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高。

失眠诱发肥胖与糖尿病

失眠会使人体神经内分泌的状况发生改变，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，血糖的浓度持续上升，血糖浓度高则易引发高血糖和脂肪的堆积，最后导致肥胖和糖尿病的发生。

失眠后第二天将会“迅速变傻”

大家都有过这样的感受，头天没睡好，第二天总是丢东忘西的。这是由于失眠时期大脑会一直处在工作状态，没有任何的休息机会，导致大脑皮质功能紊乱以及自主神经功能失调，久而久之会对大脑产生不可逆的伤害。

可见，拥有高质量的睡眠质量非常重要。

1、室温最好控制在20摄氏度左右；湿度以 60%左右为佳；尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘；保持空气流通。

2、要有良好的生活习惯，如早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。

3、每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。

4、临睡前要用温热水洗脚10-20分钟，这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张，促使未梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。

5、要选择对的床垫，因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。

6、人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。

温馨提示

冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。