10个最有害的睡姿和习惯

1.睡在你的背上

如果您背部疼痛，您的脊椎按摩师或医生可能会建议您用双手搂住您的背部。虽然这可能是对你的好世界的回报，但这并不一定意味着你将会睡个好觉。睡在你的背上往往会导致沉重的打鼾，也与睡眠呼吸暂停相关，这是一种常见的疾病，导致你睡眠时的呼吸暂停，可能是严重的，有些患者不得不穿睡眠呼吸暂停预防设备CPAP面罩帮助调节呼吸。

2.海星

“海星”的位置也有利于背部疼痛，并且仰卧在这个手臂上，腿部位置往往是一个你可能会在一个晚上的折腾和转弯后醒来。但是，这个位置也会导致打鼾，对于酸反流的人来说也不是一个好位置。抬起双臂也会给肩膀上的神经带来不适和痛苦的压力，对你的循环不利。好处在于，重力对皮肤的影响意味着睡在你的背上有利于预防面部皱纹。

3.右边是错误的一面

睡在你的右边还是你的左边是完全一样的，对吧？错误。根据你的右侧睡觉的医疗建议可能会损害你的健康。当你躺在你的右侧时，睡在你的右侧会导致胃酸倒流和胃灼热，因为胃液和酸液直接进入你的食道。它也可以加速消化在胃里，这可以防止食物消化正确的步伐。建议你在左侧睡觉，这样可以增加胃的能力，最大限度地消化食物。睡在你的左边还允许葡萄糖和其他重要元素更快地流向你的淋巴系统，这可以帮助你的心脏和脾脏充分发挥潜力。建议孕妇在左侧睡觉以增加血液循环，

4.把灯放进去

我们的身体被编程为在黑暗中睡觉，在黑暗中睡眠，帮助身体产生激素，褪黑激素，这是我们所需要的抗氧化激素，使我们的身体可以对抗疾病和其他疾病，如癌症。然而，我们中的许多人倾向于通过窗帘渗透自然光睡觉。确保你的房间是黑暗的，所以没有自然光线可以破坏这个自然的过程。放好遮光帘，如果需要的话，在窗帘上加一层衬里或戴上眼罩。

5.睡前玩手机

在睡觉之前尽量减少你使用的电子产品的数量。在睡前使用手机，平板电脑和看电视是一个不好的习惯，因为它可能会对你自然入睡的能力产生负面影响。从这些设备发出的光线会破坏你的褪黑激素的生成水平，并诱使你的大脑认为这是白天，扰乱你的睡眠模式，让你感觉不那么疲倦。

6.睡前喝太多的液体

不要被欺骗，认为一杯热巧克力或一杯热巧克力会帮助你入睡。虽然这些饮料有舒缓的作用，可以帮助你感到困倦，如果你在睡觉之前喝了太多的液体，那么你更有可能整个晚上冲向浴室，以减轻你的膀胱。全天保持水分仍然很重要，这样你就不会在晚上感到口渴，但是在睡觉之前尝试让你最后一次摄入液体，以限制你需要清空你的膀胱次数在晚上。

7.睡前锻炼

你的身体需要一定的时间来降温，你的心率需要足够的时间来恢复正常的速度和节奏，所以很有可能在锻炼后你不能直接入睡。锻炼也是对身体的兴奋剂，所以你更有可能感觉到清醒，而不是觉得你需要睡觉。建议您在睡觉前至少运动3小时，以便让身体充分恢复体力，并让睡眠诱发荷尔蒙。

8.读一本书

虽然在床上读书听起来像是完美的压力冲动和睡眠诱导的解决方案，许多人在睡前准备好阅读书是夜间仪式的一部分，睡前阅读可能会对你的能力产生负面影响睡着了 阅读刺激了大脑，使我们的想象力变得超速，这不利于头脑需要平静的地方来帮助你安然入睡。如果你正在阅读一本特别引人入胜的书，你更可能希望继续阅读，承诺自己只读了一章，然后在你知道之前，它已经是凌晨4点了，而且你还没有眨眼的睡眠。

9.换床

你已经度过了无尽的夜晚折腾，难以入睡，不能解决原因。你有没有考虑过是否有时间来换一张新的床垫或整张床？可能不会。我们在床上度过了这么多时间，因此它在我们的整体健康和幸福中发挥着至关重要的作用。一个老破旧的床垫可能会导致你backback和颈部疼痛和一般不适。建议我们每8年更换一次床垫，如果觉得这个时间比这个长，那么你现在的床垫不再提供给你过去的支持和舒适，那么现在是时候开始寻找新的床垫了。确保你尝试了几种不同类型的床垫，直到你找到合适的人。

10.打盹

温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill），拿破仑（Napoleon）和爱因斯坦（Einstein）都是强力打瞌睡的人，我们都知道，白天进行急需的午睡是提高生产力水平的好方法。白天短暂的小睡也可以改善你的情绪，提高警觉性，给你更多的能量。但是，如果你在白天有一个小睡的习惯，那么晚上你会觉得不那么困倦，这意味着你会开始一个白天的恶性循环，从晚上睡觉前赶上睡眠不足，去，无限。睡午觉是一个很难的习惯，如果你的身体过于平常，那么你的身体就会消失，所以如果你觉得白天需要小睡一下，尽量保持20-30分钟的时间，不会影响你的夜间睡眠。