这10种姿势毁膝、毁腰、毁骨! 你却天天都在做

如果把人体比作一座大楼， 那么骨骼就像钢架， 体格结不结实全看骨骼。蹲厕所、“北京瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势，其实都特别伤骨，快看看你中招了没。

一、伤膝盖

膝关节病一般从30岁开始进入发病期，由于软骨无血管和神经，磨损初期无痛感，但活动过后感觉膝盖酸软无力，如果不加以保护，软骨磨损加剧，膝关节就会感到疼痛，活动受限，到后期则持续疼痛，肿胀、变形，严重者导致致残。

生活中，很多人由于平时不注意膝关节保养或运动不当，导致膝关节软骨提前磨损。所以我们应时刻保持正确姿势，保护膝关节健康。只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。

1.长时间蹲厕所

很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

2.蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！尤其是老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

3.盘腿坐

盘腿坐让膝关节软骨承受压力的同时，还要承担你上半身的重量

二、伤颈椎

颈椎从30岁开始衰老，脖子发出声响、经常落枕等都是颈椎病的征兆；握力严重减弱，两手握力相差2公斤，都可能预示着颈椎病； 颈椎经常麻木，肩膀存在高低不平的现象，应及时就医。

1.拖 地

拖地时弯腰到20°，腰椎承受的力量是体重的2倍； 蹲跪擦地时，膝盖压力超过体重的10倍。若在下蹲擦地时，膝关节弹响伴随疼痛，可能是膝盖内已经出现了骨质增生。

2.刷 牙

刷牙时持续的弯腰、向前探头也会压迫颈椎引发各种疼痛，尤其是有颈椎疾病的人。

3.高 枕

高枕也有忧，过于高硬的枕头会导致颈部肌肉紧张，损害颈椎。

4.背单肩包

高低肩主要见于背单肩包、单手提重物或拎手提包的人，可能导致脊柱侧偏。

5.低头族

一般人类的头颅重量为9-11斤，但当低头15°时，颈部承受的重量为24斤；低头60°时，颈部承受的重量为54斤，相当于一个小朋友的体重。负重过大，容易引发椎间盘突出，压迫神经。

三、伤腰

腰是承受上半身重量的支点，连接下半身的中轴，被誉为“肾之府”。背是上半身的重点部位，为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关。《养生四要慎动》说：“背者五脏之府也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”

1.窝在沙发上看电视

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。 半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

2.北京瘫

“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。 时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

3.跷二郎腿

跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。 腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。

四、如何保护腰、颈椎、膝盖

下面这几个动作，可以经常做，天天做，对腰背颈椎都好。

1.伸懒腰

不要小看伸懒腰，这是一个人人都会，好处却有许多的简单动作。 它可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不错的保健作用。

2.懒人松绑法

保持坐位，挺胸抬头，双手尽量往后伸到背后，双手紧扣。头往后仰，挺胸收肩胛骨。坚持10秒钟后放下，放松肌肉10秒后，再重复之前动作2-4次。

3.热敷

在肩膀和颈椎出，用保持在60°左右的两块毛巾交替进行热敷30分钟。

4.伸展动作

跪在床上或瑜伽垫上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。这个动作对我们的腰部来说起能到一个放松的作用。