为什么会得腰椎间盘突出? 1张图看哭百万人, 为家人收藏根治方法

2018-01-05 18:42:42 会得,根治,张图

上海复旦大学附属医院赵紫琼教授

腰椎间盘突出在生活中很常见。很多人都饱受腰突的困扰,尤其是以白领、办公一族,逐渐成为高发群体。在临床中,常常会有很多年纪轻轻就患上腰椎间盘突出的患者,问这样的问题:“赵主任,我觉得我的身体很好啊,还年轻,为什么就得了腰椎间盘突出了呢?”

这个问题,如果直接回答,可能很多人没有直观的感受。我们可以想一想,是不是常常会出现这样的情况:

1.上班时,习惯性地选择前倾的坐姿办公;

2.下班后,喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。

这些动作感觉很舒服,对吗?但是事实上,就是这些不起眼的动作,日积月累,导致了腰椎间盘突出的发生。

就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况,保证你看完立马端正坐姿!

不同姿势腰部受力表(单位:千克)

这些坏习惯,同样很伤腰

1.腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。

平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

2.缺乏运动

在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。

3.半躺在沙发上

从 “葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

4.弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

5.穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。

穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

6.床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

7.背包太重

背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。因此,尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换,双肩背最好选择宽肩带的。

此外脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊柱承受的压力就越大,因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。

3个动作缓解腰背痛

如果你已经出现腰背疼痛,不妨经常做这3个动作。

(1)小燕飞

俯卧在稍微硬点的床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。

根据个人情况,可每天坚持做10~30次。

(2)拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。

根据自己的身体状况,做20~40次。

(3)平板支撑

双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。

平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。

2个疗法,解决掉腰椎间盘突出

(1)中医疗法

这些年来,传统中医越来越收到患者的推崇。膏贴外敷,因为其安全有效、使用简单、无副作用等有点,成为临床中治疗腰椎间盘突出应用最广也最有效的疗法。临床中常用的明.时.通.筋骨.膏,源于安阳滑县,是河南省的非物质文化遗产,从明代传承至今,已有400余年,对治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治比例在96%以上。以往常常有人驱车数百里,只为一贴的盛景。随着时代的发展,足不出户都可以购到,很方便。

(2)手术疗法

针对病史超过三个月或疼痛剧烈的患者需要采用手术了疗法,经后路腰背部切口,部分椎板和关节突切除,或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出,行椎板切除后,经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者,需要同时行脊柱融合术。