做到简单4点, 让你“60岁没病, 80岁不老”, 其实长寿一点也不难

如今我们的生活条件越来越好，生活水平也越来越高，很多中老年人也开始慢慢关注健康长寿问题。“六十岁没病，八十岁不老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子”是不少人的期盼。今天我们就来说说中老年人的健康长寿问题，其实健康长寿也不难，做到简单4点，让你“60岁没病，80岁不老”！

中老年人为了健康考虑，要做到定时起居，生活要有规律，最好按照自然生物钟的规律作息来活动，这样不仅有利于身体健康而且能够预防高血压等疾病的发生。

1、健康的生活习惯是长寿的基础，中老年人想要长寿，首先就要戒除不良习惯。除了要做到戒烟限酒，饮食上也要注意适量，尤其是避免摄入过多富含脂肪的食物。

2、随着年龄的增长，老人的基础代谢水平逐渐下降，过量的饮食很容易增加心脏负担，因此中老年人要特别注意适量饮食。并且在饮食上要注意营养搭配，保证膳食纤维摄入的同时也要保证蛋白质的及时补充，多吃鱼肉、豆制品等。

中老年人选择合适的锻炼方式，坚持体育锻炼能够有效的增强身体抵抗力，是强身健体的不二选择。如何选择适量的运动呢？中老年人记住“三五七”就好。

1、“三”指的是中老年人可以选择每天步行2-3公里，时间在30分钟左右。

2、“五”指的是中老年人的运动每周可以在5次左右，规律的体育锻炼对身体的健康有好处。

3、“七”指的是运动量，适量的运动就是有氧运动的强度以“运动后心率 年龄=170左右”为宜。

4、中老年人体质较弱，因此在进行体育锻炼的时候不应选择强度较大的运动，以自身体力为基础，选择适量的运动即可，走路就是不错的选择。运动强度不大，却有着降低高血脂、减少糖尿病、使脑子清楚灵活等好处。

1、缺乏健康意识是很多中老年人的“通病”，不管是讳疾忌医还是过度担心身体疾病都是不良的心理状态。

2、面对身体健康，中老年人要做到对自己的身体情况了如指掌，定期体检，建立健康档案，养生定期测量血压的习惯。

3、面对衰老，应该建立良好的心态，以乐观豁达的心态面对每一天，情绪波动不要太大，这样才能离长寿更近一步。