大冬天的, 早晨您还敢这样起床吗? !
入冬以后，
每天最痛苦的事情莫过于——起床！
让我再睡五分钟…就五分钟…
等闹钟再响一遍…
经常有人告诉小北，
赖床对身体不好！
其实，
冬天适度赖床是一门养生之道。
早晨醒来不要着急起床，
应该睁开眼睛赖上一会，
花5分钟自查身体，
做10分钟“赖床养身操”，
能为你的健康加分！
真的！冬天赖床是养生之道
HIGH QUALITY OF THE SLEEP
人是恒温动物，需要能量来维持体温。冬天来了需要更多的能量，所以容易觉得疲困。适当的赖床是对冬季起码的尊重。
人虽没有冬眠，但多睡会却是过冬的道理。冬天不仅天亮的晚，气温也比较低，从这方面来说都不利于早起。
尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，冬季起床宜慢不宜快。
所以，赖床既是顺应天时，也是养生之道啊！
利用赖床5分钟自查身体
HIGH QUALITY OF THE SLEEP
早晨醒来后是自查身体的最佳时机，通过一些现象可以观察出你的健康状况。赖床5分钟，查查自己是否有以下6种症状。如果有，一定要引起重视~
症状1
早醒，心情低落
早上四五点钟就从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，很难再睡着，而且醒后心情不愉快，反而低落抑郁。
这种表现在临床上称为“早醒性失眠”，抑郁症患者最为多见。
有一些老年人出现心理障碍的第一个症状也是早醒失眠，而且伴随烦躁不安，严重者会出现轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有关。
对策：
晚上睡前半小时不能剧烈活动，不能看刺激电视，避免过于兴奋。
入睡前按摩太阳穴，用木梳梳头5分钟。
建议及时就医，在医生的帮助下改善焦虑和抑郁情绪。
症状2
一觉醒来全身虚汗
这可能是阴虚盗汗。通常出现在老年人、产后气血丢失过多的女性。
长期熬夜的人、爱吃辛辣食物的人，也可能会出现阴虚盗汗的现象。
对策：
在饮食上可以多吃山药（山药糕、山药粥），它能润肺补脾提肾，减少辛辣食物，少吃羊肉、牛肉等。
情况较严重的人，可以适当吃些中药，比如常见的六味地黄丸。但是六味地黄丸一般半年才起效，需要常吃。
症状3
嗓子干、痒、疼
冬天本来就干燥，再加上暖气、门窗紧闭，导致室内燥热，很容易出现咽干口干。
如果口干的同时，还觉得嘴里有苦味，上厕所小便短黄，可能是阴虚火旺。
对策：
晚上可以使用加湿器，来增加空气的湿度。
床边常备一杯水，醒来后喝。
阴虚火旺的中药调理的丸药一般是六味地黄丸、大补阴丸、枸菊地黄丸等。
症状4
眼前有一层雾
早晨醒来后，眼屎除外，眼睛里的分泌物需要分开来说：
分泌物完全粘牢的，一般是因为过敏、细菌引起的急性结膜炎或是红眼症。
如果分泌物是眼泪水，眼睛很红，丝丝屡屡的，那就是病毒性的结膜炎。
对策：
注意用眼卫生，勤洗手，少用手揉眼睛。
注意适度用眼，避免眼睛疲劳。
及时就医，在医生的指导下食用眼药水。
症状5
饥饿
有的人在清晨四五点钟醒来后会感到饥饿难忍，心慌，疲惫。
如果吃一点东西后症状有所缓解，但还是感觉口干舌燥，想喝水，这些症状又在吃早餐后慢慢消失，这就提示糖尿病了。
对策：
这时一定要时刻监测血糖变化，及时到医院诊治。
如果本身就是糖尿病患者，清晨出现以上症状，说明服药方法和用药剂量出了问题，需谨遵医嘱用药。
症状6
肌肉僵硬
清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。
在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。
这可能是骨性关节炎、韧带劳损、肌腱腱鞘炎症损伤导致的。
对策：
躺着做些舒展运动，如揉捏关节，活动下四肢。
平常多晒太阳，让关节多休息。
在出现这些症状后应及时到医院就诊，查明病因并及时治疗。
赖床10分钟做套“养生操”
HIGH QUALITY OF THE SLEEP
双手对搓1分钟
治疗肩痛，强健五脏
做法：
每天早上醒来时，手掌快速对搓300次，以刺激手掌的经络穴位。
功效：
可强化内脏，治疗肩痛、眼睛疲劳。
手指梳头1分钟
改善脱发，使头发乌黑
中医讲“发为血之余”，国医大师朱南孙说她每天早上醒来会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。
做法：
两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。
先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动。
大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，重复做1分钟即可。
功效：
用手指梳头，可以刺激大脑皮层，消除神经紧张，还可改善头部血液循环，使发根得到充分营养，使头发乌黑。
轻揉耳轮1分钟
防止耳鸣目眩、老年痴呆
做法：
食指和拇指相对，揉捏耳轮。
持续1分钟，以耳部感到发热为宜。
功效：
具有健脑、强肾、聪耳、明目的作用，尤其适合耳鸣、目眩、健忘人群。
转动眼睛1分钟
提神醒目，润眼养睛
做法：
闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次。
然后睁眼，用眼睛依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。
最后，眼球顺时针和逆时针各转动10次。
功效：
可以提神醒目，锻炼眼肌，提高视神经灵活性，有防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
拇指揉鼻1分钟
防止感冒，提升肺功能
做法：
将双手拇指按压在鼻子两侧，上下有规律地按揉。
按揉1分钟（50次左右），以使鼻翼两侧的温度升高，鼻腔的血液畅通。
功效：
鼻翼两侧的温度升高后，被人体吸入的空气也会变得温和，大大降低了冷空气进入人体对肺部的刺激，这也是预防感冒的主要方法。
轻柔叩齿1分钟
口腔保健，坚固牙齿
做法：
上下牙齿有节奏的互相叩击，先扣后牙，再叩前牙。
力量不能太大，要给牙齿轻柔的刺激。
功效：
叩齿是一个牙齿的自我按摩过程，可以使牙齿变得更加稳固。
通过叩齿同时产生唾液，唾液中含有溶菌酶，可以杀灭口腔内的一些细菌。
注意：
有牙髓炎、根尖炎、牙周炎的人就不宜叩齿，可能会加剧疼痛。
轻揉肚脐1分钟
通畅胃肠，促进排便
做法：
用双手掌心交替，顺时针轻揉肚脐周1分钟。
功效：
通过按摩刺激，可通畅胃肠之气，促进结肠蠕动。
收腹提肛1分钟
强健肝肾，预防痔疮
做法：
两手并贴臀部两侧，两眼正视着前方，全身放轻松，缓缓吸气，做收腹动作。
提肛时要紧闭肛门，向上收缩，呼气时肛门慢慢放松。
功效：
收腹提肛可强健肝肾，增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
伸屈四肢1分钟
促进血液回流，防止中风
做法：
仰卧，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。
功效：
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈四肢运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。
蹬摩脚心1分钟
缓解神经衰弱
做法：
仰卧，以双脚跟交替蹬摩脚心1分钟，使脚心感到温热。
功效：
蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，能疏通经络，健脾养胃；还可缓解神经衰弱、失眠、耳鸣等症。
早上赖床15分钟，
是养生的黄金时间，
看完照着做起来吧~
不过提醒大家，
适度赖床可以养生，
长时间赖床对身体无益哦~
