有针对性的锻炼, 才能塑造完美的方型胸肌

在健身锻炼中，无论你是新手还不太懂，或是健身有一段时间的训练者，如果你仔细观察，会发现很多人的胸型并不完美。

有的人胸肌本身厚度还练得不够，胸肌比较干瘪不饱满；有些训练者甚至就是直接练成了“锥形胸”。这是因为在锻炼时候，比较侧重于平板的练习，而导致胸肌的上部、下部发达程度不够，因为胸肌中部向外凸出，严重影响了我们本想达到的健身效果。

如何练成完美饱满的胸型？实现你撑爆衬衫的梦想？

今天为大家介绍几个胸肌练习中值得注意的事项，有助于你解决胸型缺陷的问题。

1、关于杠铃还是哑铃使用的问题：

在卧推练习中，很多健身族都会采用杠铃，或者是哑铃。

这两种器械的使用有什么不同呢？杠铃卧推在冲击大重量方面更甚一筹，但哑铃在自由轨迹方面更甚一筹。

可以说，正因为哑铃的轨迹相对自由灵活， 因此，使用哑铃锻炼胸肌可以对胸肌的各个部位进行更为全面到位的锻炼和刺激，对于胸肌塑形效果更好。

在卧推练习时，务必要通过上、中、下三个维度对胸肌进行全方位刺激。

上胸、下胸是很多训练者弱项，因此我们建议从上斜卧推开始练起，然后练平板卧推，最后练下斜卧推。

★上斜卧推

★平板卧推

★下斜卧推

★蝴蝶机夹胸

2、飞鸟动作到底有什么效果？

很多健身族看到别人练习飞鸟，自己也会去练习一下，但是并不知道飞鸟锻炼的好处及效果到底是什么。

飞鸟对于塑造胸肌中缝、宽大胸肌边沿的效果十分显著，在健身房里，我们也可以使用蝴蝶机来进行替代锻炼。