练42式太极拳先从站桩开始

站桩是太极拳中最基础也是重要的组成。通过站桩来进行体型和精神气的锻炼，能让人获得健康。无论男女老少都可以学习基础的站桩，只要持之以恒，注意全身各处动作的正确，对于人的健康非常有好处。

站桩的定义

“站桩”又称为“植物式运动”。将身体摆好一个姿势，站立不动，一直保持其姿势不动，直至无法在站立为止，这就叫“站桩”，是练拳前的“前奏”。起源于古宗教仪式，是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地方。

站桩的重要性

桩功虽然简单易练，但对姿势、架势、意念的配调要求较严格，各种武术门派都有其不同的站桩姿势与要求，其目的都是为了训练腿功、臂功、腰功在静止稳定不动的姿势中锻炼内部气息的调动，使劲力逐步增长，人体的下盘能够像树桩那样的稳固不动，使身体素质很快得到改善与提高，身体各关节的灵活性和肌肉的控制能力都得到加强，能延长人的运动寿命，站桩是练内功的主要方法之一，要重视桩功，要将其视为内家拳功法的生命与基石。

练习站桩功的注意事项

1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途排便影响站桩。

2、把头向上微微抬起，目视前方，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下颚是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

3、切忌憋气。全身关节节节松沉，架势自然，重心稳定。呼吸尤须任其自然，若呼吸长期不自然，或初学时就练习多种呼吸方法，就容易引起憋气、努气等现象，轻则发生胸闷、头昏，重则引起岔气、气痞或庙气等症状，个别人甚至会因气机紊乱而引起恐慌心理，出现短暂性的类似神经官能疾患的一些症状。这都是自学站桩者尤须注意的。

4、站桩时背对太阳最好，以免阳光直射耀眼，秋冬季节在阳光下晒背、站桩，特别舒服。还要选择空气要新鲜，周围环境尽量安静的地方。

5、练站桩，时间不宜过长。初学时，应从2到3分钟开始，逐渐递增，第1个月内增至5分钟，第2个月内增至10 分钟，第3个月内增至15 分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20 分钟左右就足够了。

6、站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起两腿，轻轻放下两手，并将双手掌相互搓擦10—20次，然后再用发热的双手掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2—3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，再举步离开原地

7、饭前或饭后半小时之内，不宜进行站桩，以免影响食欲及消化作用。

站桩是练放松的最好方法。在站桩中求放松。有人说，初学太极拳的一至两年内，是为去僵求柔的过程。我觉得站桩可以让你缩短这个过程。