6道题自测烟瘾: 超过8分, 你基本戒不掉了!

很多烟民自己也知道吸烟有害健康，但就是戒不掉，其实烟草的依赖程度是有分级的，而在戒烟之前可以首先做一下烟瘾自测，看看自己烟瘾有多大。

6道题自测烟瘾

1、男人起床之后都喜欢抽烟，那么起床后可以忍多久会抽第一支烟呢？

5分钟以内(3分)；6-30分钟(2分)；31-60分钟(1分)；1小时以上(0分)

2、去了禁烟场所没办法不能抽烟了，比如教师、医院以及图书馆等等，但是烟瘾来袭是否会觉得如热锅上蚂蚁非常难熬呢？

是(1分)；不是(0分)

3、如果开始戒烟，哪支烟是最无法忍受的？

起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4、每天会抽多少烟？

少于10支(0分)；11-20支(1分)；21-30支(2分)；31支以上(3分)

5、起床后都会吸烟，相对于其他时间段来说，这段时间抽烟是一天当中最为频繁的？

是(1分)；不是(0分)

6、生病之后都需要远离烟，不管是一手还是二手烟，那么生病之后是否还会抽烟呢？

是(1分)；不是(0分)

汇总总分数得烟瘾自测结果

0~2分：很低; 3~4分：低; 5分：中度; 6~7分：高; 8~10分：很高。

不同阶段戒烟的方法

烟瘾很低：

这种情况烟瘾比较小，因此可以考虑一次性戒掉，这类人群对烟没有明确的依赖性，一般在三天左右就可以戒掉。

平常可以考虑分散注意力，比如做填字游戏等，如果想抽烟那么就来三次深呼吸，实在难以忍受就喝点儿水，多坚持一下，一般对烟的渴求三五分钟就会消失。

烟瘾低：

这类人群首先要推迟早上抽第一支烟的时间，这样会减少抽烟量，在晚上睡觉之前也戒掉最后一支烟，首先在吸烟的几个兴奋点做出调整，坚持一段时间，抽烟者对于抽烟的渴望会降低，会降低烟瘾。

烟瘾中度：

这类人群意志力相对薄弱一些，需要得到外界的支持，可以每天都记录下抽烟的时间，找周围人群来监督，想吸烟的时候就喝杯果汁，抽烟会出现记忆力无法集中的情况，让家人朋友帮自己度过这段时间就好。

烟瘾高：

烟瘾比较大的人群在戒烟的时候还需要同时戒掉咖啡跟浓茶，这一人群需要同时做上述事情，此外还需要禁止刺激性饮料，因为这些中也含有酒精、咖啡因以及茶碱等等，会刺激中枢神经，人体受到这种刺激很容易放弃。

烟瘾很高：

这类人群就需要求助戒烟门诊了，情况比较严重，想要自己戒烟是比较困难的，在专业的机构可以采用尼古丁替代疗法，首先要降低尼古丁在人体内的水平，情况严重医生还会通过药物来帮助治疗。

烟瘾自测有效帮助自己选择适合的戒烟方法，当然也需要日常生活中自己的配合，平常想要抽烟的时候可以多深呼吸伸懒腰都会起到一定的作用。