简单6道题, 测试你烟瘾有多大! 超过8分真的很难戒掉!

都说：吸烟有害健康！可是想要戒烟却是难上加难，其实烟草的依赖程度是有分级的，而在戒烟之前可以首先做一下烟瘾自测，看看自己烟瘾有多大。

尼古丁依赖测试表

1、你起床后多长时间吸第一支烟？

5分钟内（3分）；6-30分钟（2分）；31-60分钟（1分）；1小时以上（0分）

2、在禁烟的公共场所，你会不会因不能吸烟而感到很难熬？

是（1分）；不是（0分）

3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟（1分）；其他（0分）

4、你每天吸烟量是多少？

少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）

5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？

是（1分）；不是（0分）

6、你生病卧床时是否还吸烟？

是（1分）；不是（0分）

各分值所代表的依赖水平

0~2分，很低；

3~4分，低；

5分，中度；

6~7分，高；

8~10分，很高。

你的烟瘾到底多大？

吸烟者在吸烟时，最好避开四个时间段：

一、清晨一支烟，精神好一天

“老烟枪”们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

二、饭后一支烟，赛过活神仙

很多老烟民习惯在饭后抽一根烟作为消遣，但这是一种错误的认知。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱。

三、熬夜时吸烟

当我们的身体在熬夜时，肾上腺素会因为身体状况的变化逐渐增加。此时选择吸烟，你会发现更容易出现头晕的现象。其实这是因为熬夜时吸烟，血压以及心率在短时间内大幅度发生变化所致。长期以往视力会降低。

四、事后来根烟

激烈运动之后吸烟，这时身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。

不过，烟雾中的尼古丁会促使阴.茎海绵体平滑肌收缩，破坏阴.茎的血管，抑制血液流量，因而影响勃.起能力。

所以，老烟民不要在这四个时间段抽烟，除非你在玩命！

中医认为肺为娇脏，不耐寒热，最喜清气熏蒸，最恶燥气炎逼。香烟为热毒燥邪，长期吸烟，最易伤肺，燥热侵袭肺脏，致肺气宣降失司，肺气郁闭，火毒上薰，灼液成痰，最终引起多种症状。

教你三招，减少吸烟对于肺脏的伤害：

第一招：关于吸烟的方式

吸烟者最常见的吸烟方式就是把整支烟吸完，这是严重错误的，香烟燃烧到了三分之二的时候，有害物质已经累积到最后的三分之一，此时再继续吸会把积累的毒素吸进肺中，长此以往对身体的伤害是非常大的。最好的方式就是每次只吸半支烟，另外半支也不要怕浪费，果断丢掉就好。

第二招：热水养肺

很多人都知道多喝水能够养肺润肺，不过这里的养肺方法是通过热水蒸发出来的气体来养肺。首先就是准备好一杯热水，然后就是鼻子对准热水上空的蒸汽，使劲的吸。或者，也可以在家自制清肺茶，养生效果更佳。

玉竹桔梗茶：蒲公英根60g、菊苣60g、桔梗30g、玉竹30g

功效：清热解毒、祛痰、利咽、宣肺、生津止渴

玉竹具有滋养镇静神经和强心的作用，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。

在临床上以桔梗为主药组成方剂治疗急性上呼吸道感染、急性气管-支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、病毒性肺炎、肺脓疡、肺脓肿、肺结核、肺癌、纵隔肿瘤、肺梗死、肺心病等,均取得较好的疗效。

蒲公英和菊苣都有较好的抗炎效果。有资料表明，蒲公英提取物对试验性急、慢性非特异性炎症有抑制作用，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用，具有明显的体内抗炎活性。

四者搭配，适合长期吸烟的人清肺润肺，也适合咽喉肿痛、咳嗽有痰等症。

第三招：不可以久坐

肺脏天生有萎缩的倾向，而萎缩是与肺的功能相违背的，人处于坐位时，腹部脏器上顶，横膈太高，肺脏处于半萎陷状态，肺脏的功能是受到限制的，一般来说，人的器官功能遵循用进废退的原则，不工作就会功能下降，因此，人不可以久坐，常常站起来伸展一下对肺有好处，尤其是那些经常吸烟的人。