五个练胸的黄金动作!
2018-01-21 05:04:28
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作为一个男人，这几乎是我们的一种基因编码：竭尽所能地训练胸肌。发达的胸肌是阳刚之气、冒险气概和性能力的一个象征。
作为身体重要的大肌群，胸肌的训练非常重要，从简单的基础动作俯卧撑，到负重卧推。这些动作都看似简单，但想要做标准，让胸肌收到刺激却不那么容易。
找到胸肌发力，在训练中要把注意力集中在胸部，尝试去控制胸肌，最简单的找胸肌发力的感觉，就是双手合十（类似和尚的动作），双手掌相互用力，你会感觉到胸肌的用力。
今天推荐5个胸肌训练动作，首先热身主要活动肩关节以及肩袖肌群。
上斜哑铃卧推 3组10-12次
哑铃飞鸟4组12次
3组 每组接近力竭，Hunter应该是选定了一个重量，因此没有给出次数建议，个人建议10-12次力竭的重量
2组 器械夹胸与哑铃直臂上提的超级组 各做15次
组间休息建议为45秒-60秒
训练解析
虽然按照视频里的思路跟方式去安排你长期的每一次训练是我并不建议的做法（因为缺乏了整体跟训练阶段不同的考量）但如果你说你只想爽快的练一次胸，那么本次计划值得你尝试。
