血管最怕“四件事”, 切记饭后“两不要”, 睡前“三不要”!

血管就像是家中各个位置的水管，长期食用就会导致水管内出现水垢，久而久之，不进行清理，就会出现堵塞；同样，血管也是如此。

正常血管是有弹性的，随着年龄增长，不良生活习惯和饮食习惯的作用，导致血管壁硬化，出现血栓，严重则会出现堵塞！

早在19世纪，法国的名医卡萨尼斯就说过：“人与动脉同寿”。意思就是：人的动脉在不断硬化阻塞，最后但重要脏器（心、脑）梗塞坏死之日，也就到了我们寿终正寝之时。

切记，血管最怕“四件事”，要改之！

第一件事：血管怕“累”——经常熬夜

长时间熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

改善措施——最晚12点睡觉

保证身体健康，第二天有足够的精神状态去工作，建议每天睡眠时间在6-8小时。除了工作加班外，其它事情能改之，一定要改，比如熬夜玩游戏、看视频等。

第二件事：血管怕“脂”——高脂肪饮食

高脂肪饮食，比如炒菜放油多、经常吃油炸类食物等，会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管内坏的胆固醇脂肪酸增加，好的胆固醇脂肪酸减少，从而增加血栓的形成。

改善措施——荤素搭配均衡

满足身体营养需求，最好是荤素搭配，不要偏爱某一类食物，这样会导致身体内营养素缺乏，不能满足机体营养需求，对身体健康也有影响；

建议荤素搭配均衡，青菜少油、少盐、少糖，肉类或豆制品等均可；同时每顿饭控制在八分饱，吃得过饱会增加肠胃负担，导致饭后血液更多聚集在胃部，促进胃部消化，大脑容易处于缺氧状态；吃得过少，不能满足身体营养需求。

第三件事：血管怕“咸”——高盐饮食

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，会在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害，还会增加高血压、冠心病的患病风险。

改善措施——控制每天6g以内

《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分），而高血压患者建议每人每天食用盐推荐量不超过3g。

“引申：

正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮（NO），可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加患动脉硬化的风险。”

第四件事：血管怕“缺氧”——长期吸烟

香烟，是一种会让人上瘾的东西，主要含有上瘾物质——尼古丁，还含有一氧化碳、焦油等物质，而一氧化碳进入血液内，会使血液携带氧分能力下降，会增加血管痉挛发生，导致急性心脑血管疾病发病率增大。

改善措施——戒烟，远离二手烟

吸烟对自己身体有害健康，同时也会增加身边人的患病风险，“二手烟”的危害同样很大。

戒烟一年后，能使冠状动脉疾病风险降低50%；戒烟5年能使中风风险降低至和不抽烟的人一样水平。

有意识远离“二手烟”，同时增加平时运动，做注意休息。

生活中还有很多不良习惯伤害着血管，切记饭后“两不要”和睡前“三不要”！

一：饭后不要立即吸烟

研究发现，饭后吸烟的危害比平时大10倍！

主要是因为进食后的消化道血液循环加快，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管。

二：饭后不要立即睡觉

刚吃了饭，胃内充满食物，消化系统正处于“运动状态”，若在这个时候睡觉会增加胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即睡觉，很容易因大脑局部供血不足而导致中风发生。

且入睡后，人体新陈代谢率降低，摄入食物中所含热量转变为脂肪更容易使人发胖，也会增加患血管疾病的危险。

三：睡前不要吃夜宵

睡前吃叶县，会增加肠胃消化、蠕动负担，食物滞留在体内时间延长，还会增加肝脏排毒负担。

四：睡前不要喝酒

睡前喝酒，酒精会促使血液循环加快，增加即将“入睡状态”下的心脏，还会影响睡眠质量！

五：睡前不要喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡会导致失眠。若人体处于困乏、疲劳时，不能及时休息，会增加心脏的负担，会导致血压异常，久而久之，会出现心脑血管疾病。

提醒：血管从30岁就开始慢慢出现问题，预防血管疾病，从以下几个方面做起！

血管的“成长表”：

0-12岁：非常健康，没有任何沉积物。

12-30岁：开始出现沉积物，胆固醇脂肪越来越多，一定要注意运动和饮食健康。

30-50岁：动脉粥样硬斑慢慢出现，不良的生活习惯是罪魁祸首。

50岁之后：血管梗塞，心肌梗塞，血栓等等。

补充Omega-3脂肪酸，预防血栓形成

研究表明，不饱和Omega-3脂肪酸能降低血液中脂质类，特别是甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）的量，还可提高高密度脂肪白胆固醇（好的胆固醇）的量；且会促使血小板比较不会凝集，预防血栓形成有很好作用。

但生活中，多数食用油含Omega-6脂肪酸较多，会导致Omega-3脂肪酸摄入较少，两者失衡会增加慢性血管疾病的发生。

生活中补充Omega-3脂肪酸主要来源于苏子油、胡麻仁油、深海鱼、核桃油等。其中被称为“陆地深海鱼”的是苏子油，它是紫苏的种子经冷榨后获取的，且苏子油含Omega-3 亚麻酸的量很高，高达66.7%；而胡麻仁油是亚麻种子冷榨后获取的，同样也含较高Omega-3 亚麻酸，约55%。

补充Omega-3 亚麻酸只需每天食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油即可；也可将苏子油或胡麻仁油与酸奶一起搅拌后食用，还可拌凉菜时食用。

补充水分，促进毒素排出、稀释血液黏稠度

水，即可促进体内毒素排出，也可稀释血液黏稠度，预防血栓形成。喝水时，放些茶更利于促进毒素排出，比如绿茶、红茶、玫瑰花茶、蒲公英根茶等。

玫瑰花茶 性温，无毒，具有理气解郁、疏肝醒脾、活血散淤、调经止痛之功效，一方面能够调和气血，舒达体内郁气；另一方面，玫瑰花特有的品貌和香气，可以提振身心，令人神清气爽、心情舒畅，具有药物调理和精神治疗的双重功效，尤其适用于生活节奏快、工作压力大的女性。

蒲公英根茶 蒲公英具有清热解毒、杀菌消炎、利尿排毒作用，可促进体内毒素排出，同时有研究表明，蒲公英对急性肝损伤有一定作用，可降低血清中谷丙转氨酶和谷草转氨酶的含量；对口腔溃疡、尿道感染也有一定辅助治疗作用。

由于蒲公英性寒，冬季建议放些温性食物，比如玫瑰花、大枣、枸杞等，也可将蒲公英根按红茶工艺发酵制成蒲公英根红茶，降低其寒性，更适合长期饮用，冬季饮用。

坚持运动，提高血管弹性

适量运动，不仅可提高身体免疫力，促进血液循环，还可提高血管弹性，尤其是有氧运动。

日常运动中建议多做些有氧运动，避免无氧运动。可慢跑、快走、羽毛球、游泳、太极拳、广场舞等均可。

晨起三个小动作，让血管更加畅通

动作一：伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可方急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

动作二：轻揉耳轮一分钟

用双手指轻柔左右耳轮到发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

动作三：蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。