养生知识: 心血管疾病是心脏血管疾病的统称, 教你如何自我预防

心血管疾病是心脏血管疾病的统称，又被称为“三高症”，包括高血压、高血脂、冠心病、心肌梗死等诸多病症，是一类严重威胁人类健康的常见疾病。

季节原因：

冬季天气寒冷，气温下 降，血管尤其是冠状动脉在寒冷时容易收缩、痉挛，造成供血不足，可能导致栓塞，从而引起心血管疾病的复发。

自我预防：

①生活有规律：生活无规律，常熬夜，较易造成血管痉挛，血流不畅，导致心脑血管疾病。

②饮食健康：饮食上要多食粗粮、鱼肉、坚果、果汁、新鲜蔬果等食物，这些食物有维持心率、降低心脏病发病率、保护心脏等功能。常喝绿茶也可降低心脑血管疾病的发病率。

③加强体育运动：每天坚持运动1小时，但不宜过量，体育运动可有效预防心脑血管疾病。

小麦红米地瓜粥：

原料：水发小麦75克，水发红米120克，水发花生米80克，红薯150克

调料：白糖15克

做法：

1 红薯洗净去皮，切丁；水发小麦、水发花生米、水发红米分别洗净。

②砂锅注入适量清水烧开，倒入花生米、红米、小麦搅拌均匀，盖上盖，大火烧开后用小火煮1小时，至食材熟软。倒入红薯丁拌匀，小火煮15分钟。放入白糖煮至白糖

溶化。

3将煮好的粥盛出，装入碗中即可。

营养功效：

红米有抗氧化作用，可预防心脑血管疾病_本品可维持心律正常，预防心血管疾病。

鲫鱼百合糯米粥：

原料：糯米80克，鲫鱼50克，百合20克，姜丝、葱花各适量

调料：盐3克，味精2克，料酒、香油各适量

做法：

①糯米洗净，用清水浸泡；鲫鱼处理干净后切片，用料酒腌溃去腥；百合洗去杂质，削去黑色边缘。

②将锅置火上，放入糯米，加适量清水煮至五成熟。

③放入鱼肉、姜丝、百合煮至粥成，加盐、味精、香油调匀，撒上葱花即可。

营养功效：

鲫鱼有增强免疫力的作用；糯米有滋补健身的功效本品可滋补强身、预防心血管疾病

荷叶绿茶：

原料：荷叶碎6克，绿茶叶5克

做法：

①取一个干净的玻璃茶杯，放入备好的荷叶碎、绿茶叶。

2往杯中注入适量开水，冲泡一会儿，然后去除杂质，沥干水分，备用。

③往茶杯中再次注入适量开水，至八九分满，浸泡约1分钟，至其析出有效成分，趁热饮用即可。

营养功效：

荷叶含生物碱.可减少心脑血管疾病；绿茶可预防心脑血管疾病本品有预防心血管疾病的作用。