盘点新手健身最应该注意的那些事, 让你初入健身行列少走弯路
2018-01-28 05:55:33
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其实运动并非一件简单的事情，它不仅要注意各种各样的动作由于细节问题有可能给我们带来的伤害，还要长久以往的坚持。
那运动中有哪些值得我们注意的呢？今天我们就来为大家介绍一下，新手健身最应该注意的那些事。
运动前充分的热身是必要的，它可以使身体和心理得到适应，防止运动损伤。
运动前一小时不要吃不易消化的食物，食用适当的碳水化合物可以提升你的运动表现。
若运动超过一小时，则需要补充能量，防止因出汗过多而造成的电解质流失。
保持营养充足，切忌节食，若断食12小时，人体基础代谢水平会降低40%。
肌肉有助于消耗热量，所以增加肌肉含量更有助于你减肥。
无氧训练后进行有氧训练的方式最有助于减肥。
想要增肌的人，可以在运动后补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，它们有助于身体恢复，降低肌肉酸痛。
在运动过程中的人，不能不喝水，但要控制水量的摄入，谨遵少量多次的原则为身体补充水分。
长时间不运动后进行运动，第二天由于乳酸堆积，你的肌肉会出现酸痛感。
酒后不要健身，因为酒精本身就有加速血液循环的效果，酒后健身容易诱发高血压等心脑血管疾病。
训练后半小时内不要吸烟，因为训练导致的血液循环加速会促进尼古丁的吸收，更有害身体健康。
训练后不要马上淋浴，至少等待半小时，淋浴时水温不能过高，以防身体免疫力下降。
锻炼并不是练得越累越好，保持多样化的锻炼动作可以使你的机体获得不断的提升。
