高级私教带你了解减肥真相, 盘点新手健身易犯的六大误区

今天我们来介绍一下，减肥的一些常识，帮助新手更加了解健身，更准确的确立自己健身的目标。

一、如何做有氧运动

有氧运动主要看运动时的心率，我们的减肥心率为[（220-年龄）-静态心率]×（50%~60%） 静态心率。

例如，一个20岁静态心率为60的人，减肥心率应该为130-144，所以，有氧运动中他应保持这样的心率训练。

二、体重与肥胖

体重和身高完全相同的两个人，身材也有可能天差地别，我们常说的肥胖值得是体脂率，而非单纯的体重。

所以，体脂率低的人肌肉会比较充足，体格健壮，而体脂率高的人就会较为肥胖，在健身中，体脂率才是更值得我们关注的。

三、练哪儿减哪儿

脂肪囤积最先会在肚子上显现出来，所以很多人健身，也想减掉肚子上的脂肪，为了减掉肚子上的赘肉，每天都会进行大量的仰卧起坐。

其实，脂肪堆积是局部的态势，而减脂是全身运动，主要靠心率和时间决定，只有全身性的有氧运动才能让你减脂。

四、减十公斤脂肪要多久

据研究显示，要想减掉十公斤的脂肪，需要骑单车100小时，或是慢跑110个小时，或是徒步270小时。所以，想要减脂，就要控制饮食，坚持无氧运动。

五、节食减肥怎么做

想要瘦身，节食是必须要做的事情，而节食并不是什么都不吃，而是严格控制自己吃什么、吃多少、怎么吃。

健身应该少食多餐，保持基础代谢，尽量选择低油低盐低碳水的食物，多吃蔬菜和粗粮。

六、减肥药

据了解，目前市面上的减肥药，大多是类似于泻药，只会短暂的降低体重，并不能长久维持，而且还对身体有害，所以还是建议大家通过健身来减肥。