白领易患颈椎病! 怎样保护你的颈椎?

在结束了一天的忙碌后，你有没有时常觉得颈背疼痛、手指发麻、头晕、恶心甚至视物模糊等症状？如果你碰巧有类似的情况，那是身体敲响的警钟，要防止颈椎病缠上你！

为何白领易得颈椎病？

1.长时间吹空调、风扇

颈椎病和受凉有很大关系。夏天，空调的温度一般开得很低，而且着装都比较清凉，不仅很容易得空调病，还容易使颈背肌肉受寒，诱发颈椎病。

建议夏天最好在外面穿件薄外套，以免颈部受凉。女性白还可佩带质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。

2.中午休息睡姿不良

由于工作时精神高度集中，很容易让人产生困倦感。许多上班族也都会选择在午饭后，小憩一下，养养神。上面的睡姿大家应该都不陌生，小编经常趴在办公桌上这样休息。但是不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U 型颈舒枕等。

3.久坐，活动少

白领常常因为工作性质的原因，一坐在办公桌前就是一上午，长时间以一种姿势对着电脑，或者是埋头处理文件，极容易导致颈椎疲劳过度而受损。因此专家建议即使在室内时，不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如远眺，做做颈部按摩等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。

预防小诀窍

1.五分钟“颈椎操”

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。也可以左右轻缓的旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2.适度按摩

两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

3.选择健康头枕

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

4.合理饮食

要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度，不要暴饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。

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