白领易患颈椎病! 怎样保护你的颈椎?
在结束了一天的忙碌后,你有没有时常觉得颈背疼痛、手指发麻、头晕、恶心甚至视物模糊等症状?如果你碰巧有类似的情况,那是身体敲响的警钟,要防止颈椎病缠上你!
为何白领易得颈椎病?
1.长时间吹空调、风扇
颈椎病和受凉有很大关系。夏天,空调的温度一般开得很低,而且着装都比较清凉,不仅很容易得空调病,还容易使颈背肌肉受寒,诱发颈椎病。
建议夏天最好在外面穿件薄外套,以免颈部受凉。女性白还可佩带质地柔软的丝巾,这样既保护颈椎,又不失礼仪。
2.中午休息睡姿不良
由于工作时精神高度集中,很容易让人产生困倦感。许多上班族也都会选择在午饭后,小憩一下,养养神。上面的睡姿大家应该都不陌生,小编经常趴在办公桌上这样休息。但是不提倡向前扒着睡觉,可采取向后仰躺的姿势稍事休息;一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U 型颈舒枕等。
3.久坐,活动少
白领常常因为工作性质的原因,一坐在办公桌前就是一上午,长时间以一种姿势对着电脑,或者是埋头处理文件,极容易导致颈椎疲劳过度而受损。因此专家建议即使在室内时,不妨多安排一些就地取材的“运动”,比如远眺,做做颈部按摩等,充分运动颈部、背部肌肉,保持颈部血液畅通。
预防小诀窍
1.五分钟“颈椎操”
双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。也可以左右轻缓的旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。
2.适度按摩
两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
3.选择健康头枕
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
4.合理饮食
要想预防颈椎病,在日常的饮食中也要特别的注意,做到合理搭配是关键,千万不要单一的偏食,这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E,这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度,不要暴饮暴食或者是饥饿过度,这些都是非常不良的饮食习惯。
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