5类人最容易猝死，预防猝死，请做好这3件事！

猝死是人类的最严重的疾病。不同的文献关于猝死的定义不尽相同，比较科学的是世界卫生组织对猝死定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”

那么什么样的人容易猝死呢？ 注意：这5类人最容易猝死

1、广告设计师

有近半数以上的白领处于过度疲劳、劳累的环境中。一项网络投票显示，在经常加班的职业里，广告设计师高猝死榜首。

2、IT工程师

数据显示，IT阶层“过劳死”的平均年龄仅为37.9岁。长时间对着电脑编程、测评、调试，每天一个姿势窝在椅子上，这类人群，很容易诱发猝死。

3、人民警察

公安部的一项调查显示，治安警察每日平均工作12小时，很多民警最大心愿是想“睡觉”。无论大神探还是小片警，都是工作忙、压力大，甚至只能靠抽烟提神醒脑。

4、一线工人

近期发布的“中国十大健康透支行业名单”中，制造业高居榜首。枯燥压抑的工作环境、重复呆板的机械化动作、经济压力等，使之成为健康的高危岗位。

5、运动健将

有研究称，在美国，每三天就有一名年轻运动员死于潜伏的心脏病。“更快、更高、更强”，超负荷的运动导致心肌缺血。 猝死前都有哪些征兆？

一、胸闷加重

如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示可能患了冠心病。突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致急性心肌梗死。

二、头晕

久坐久站、排便用力等行为导致头晕是最危险的，因为脑溢血也是猝死的重要原因之一，一般多发生于老人身上，所以要多提醒家里的老人。

三、心跳过慢

心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，而它的功能变差便会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。

四、眼发黑、肢体麻

脑卒中也是引起猝死的重要原因。有些卒中起病急骤，几分钟内就会发生肢体瘫痪、血压增高。因此如果突发眼前发黑，肢体麻木等情况出现，需要多加留心。

五、莫名疼痛

疼痛反应是猝死的发病征兆中，最易被我们抓住和感知的信号。当感到胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，就要提高警惕。 预防猝死，请做好这3件事！

第一件事：规律运动

规律适量的运动有助于预防冠心病，而不恰当的剧烈运动，对于有冠心病高危因素的人群来说反而会增大发生心脏性猝死的风险。平时的运动最好选择慢走、太极、爬楼梯等温和的有氧运动。

第二件事：增加植物油

中国人的餐桌上总有一种必不可少的东西，那就是食用油。对于三高人群来说，大豆油、花生油等都不是最好的选择，应选择增加富含α-亚麻酸的苏麻油或胡麻仁油的使用频率。

苏麻油是目前所知α-亚麻酸含量最高的天然植物油，含量高达66.7%，α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸且不含胆固醇，在人体内可以转化为被称为“血管清道夫”的EPA，同时它也可以预防糖尿病，抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。也可以起到调节血脂，除血液黏度，调节血压的功效。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。日常可以取5ml苏麻油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，饭后半个小时食用，即可。酸奶可以和苏麻油结合成水溶性脂蛋白，更利于人体吸收，还可以改善肠道健康，预防便秘。

第三件事：少熬夜，睡眠足

年轻人最不缺的就是时间，熬夜打游戏的现象比比皆是。但是这样做只会损害身体健康，甚至还会发生猝死的风险！所以年轻人要少熬夜，身体体质在这个时候被熬坏了，在以后几十年的岁月里，什么病都会找上门来。