失眠已无药可救? 专家献给你7个妙招, 从此轻松进入梦乡!

2018-01-28 08:55:47 已无药,可救,梦乡

北京中医药大学程诚教授

睡眠是一种正常的生理过程，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。人在不同的年龄阶段，睡眠的时间不同。新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，老年人的睡眠经常少至6小时。

患有失眠的病人非常痛苦，但却有许多人不了解他们的苦恼和痛苦，对之没有给予应有的理解和关心。那么，长期失眠患者究竟有那些苦恼和痛苦呢？

一是失眠病症本身的折磨：

失眠症的临床症状复杂多样，除了晚上上床难以入睡，或早醒难再继睡，或间断多醒；或多梦、恶梦，似睡非睡；或通宵难眠外，白天还会出现昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或胀痛，健忘，注意力不集中，口干，口苦，心慌，心烦易怒，或烘热，汗出，或胃脘不适，嗳气，泛酸，或耳鸣，脑响，眼眶发黑，面颊色斑，月经失调等不适症状，长期失眠还会出现多脏器功能紊乱，免疫功能降低，严重影响工作效率和生活质量。对健康人来说，晚上睡觉是一种休息享受，而失眠症病人则一到夜晚就害怕，担心“漫漫长夜如何过”。

二是亲友、同事、邻里等的不理解

部分失眠症病人由于长期失眠，还会出现一些抑郁、焦虑症状，如情绪低落，闷闷不乐，心烦急躁，时悲伤欲哭，或心悸胆怯，紧张不安，总感到浑身不舒服、不自在。患者周围的人往往不理解，说病人白天太空没事干，所以晚上睡不着，埋怨其太“作”等。对一些曾去心理咨询门诊就诊过的患者，常在背后议论“某某某脑子有毛病，是神经病”，这些都会给患者带来很大的心理压力，从而加重了病情，有的还会由此产生轻生念头。

三是投医无门

由于睡眠医学是一门新兴边缘学科，涉及的知识范围非常广泛。虽然当今失眠症发病率很高，但在各医院失眠专科还很少，有的医院虽然设有失眠门诊，但主诊医生却是一般的普通内科医生，而不少西医内科、神经内科，中医内科等医生，对失眠病症的复杂性了解不够和长期失眠给患者所带来危害的严重性认识不足，多不分析研究其发病原因和临床症侯规律，就眠与不眠论治，常常开点镇静催眠药（安眠药），简单化处理，就打发走人，这样既解决不了问题，又使病人非常失望。

四是安眠药成瘾

在失眠专科门诊常常可见很多失眠患者既受失眠困扰，又摆脱不了镇静催眠类西药（安眠药）的依赖，非常痛苦。笔者曾调查了820例失眠症病人，发现其中有670例（占81.71％）在就诊前已服安眠药，其中有近70％病人对这些药品产生了明显的依赖性，并都有不同程度的不良反应，如白天昏昏沉沉、注意力不集中、记忆力降低、口干舌燥、口苦、大便干结、手抖、肌肉跳动、内分泌紊乱（痤疮、月经紊乱、性欲降低）、耐受性（剂量越吃越大）、依赖性（成瘾）等。这给患者除失眠本身之外，带来了很大的痛苦。

那么，能不能通过科学的调养，促进入眠，提高睡眠质量。许多食物可以改善睡眠质量，具有直接的安神催眠作用。这些食物包括小米、牛奶、豆浆、银耳、芹菜、莲子、百合、黄花鱼、大枣、牡蛎、鹌鹑、龙眼肉、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。可根据自己的喜好，适当选用配餐。以下是治疗失眠常用的药膳配方。从而安然度过漫长的夜晚呢？以下几招，不妨一试！

合理饮食，改善睡眠质量：

1、半夏秫米汤：黄小米100克，法半夏25克。将小米、法半夏淘洗干净，法半夏用纱布松散包裹，同放清水中煮粥，粥成后将半夏捞出即成。睡前1小时服用，每次1小碗。本方可和胃安神，适应于失眠、心烦，偏怕冷，胃中不适者。此方已传承数千年，古人称其有“覆杯而卧”的效果。现代研究表明，小米含有大量的色氨酸，能刺激机体分泌具有催眠作用的五羟色氨。晚餐或临睡前煮粥食用，利于安眠。

2、牛奶鸡蛋羹：牛奶1杯约250毫升，鸡蛋1枚。将牛奶煮沸，打入鸡蛋，搅匀，睡前服用。中医认为，牛奶性味甘平，具有补虚损、益肺胃、生津润肠的功效，鸡蛋性味甘凉，可滋阴润燥、养心安神。两者配合，能滋阴宁心安神，特别适应于失眠伴有心慌、烦躁、口干、虚弱者。从现代营养学的观点来看，牛奶和鸡蛋都是富含蛋白质的高营养食品，且牛奶中的色氨酸具有催眠作用，睡前饮用可使人产生疲倦感。服用本方的温饱感也有助于增强催眠效果，使下半夜睡得香甜。

3、改善经常失眠的方式有很多，个人要注意在睡前进行身心放松。每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就等困意袭来后，再回到床上。如果失眠，睡眠质量不高的症状比较明显，可以采用由20余名贵中药材古方熬制而成的膏滋名方—肖眠膏滋，距今已经有200多年历史了，在安神益智，养心退热，提高睡眠质量等方面有独特功效。这款名方在网上也可以找到，很好找的。

4、百合红枣汤：红枣30克，百合30克，白糖少许。将百合浸泡、清洗，与红枣共同煎煮熟烂后加入白糖，每晚临睡前服用。红枣性味甘平，能养胃健脾，百合甘而微苦，性平，能润肺止咳，清心安神。两者配合，可健脾清热，滋阴安神，特别适应于发热之后，或更年期妇女，出现手脚心热，不能安宁，夏季烦闷心慌，夜眠不安者。

5、桂圆莲子核桃汤：桂圆30克，莲子10克，核桃30克。加水适量，煮至莲子熟烂，吃桂圆、莲子、核桃，喝汤，睡前服用。方中桂圆甘性温，有养血安神、补益心脾的功效，莲子性平偏凉，能养心安神，核桃性温，是一种公认的滋养强壮品，能壮肾补脑。三者合用，能治神经衰弱，失眠、多梦、健忘、腰酸和食欲不振。

6、小米枣仁粥：小米100克，酸枣仁末15克，蜂蜜30克。用小米煮粥，将熟是，加入酸枣仁末搅匀，煮一沸即成。食用时加入蜂蜜，日服2次。本方可补脾润燥，宁心安神。特别适应于夜眠不宁，伴有食欲不振、大便干结、汗多者。方中酸枣仁是治疗失眠常用的中药，具有养心、安神、敛汗的功效。单独用酸枣仁10克，加白糖适量，临睡前用少许温开水冲服，也有一定的助眠效果。