肥肉怎么都甩不掉,是什么让你掉进了运动减肥的误区?
夏天很快要到了,爱美的女生开始担忧多余的肉肉该何去何从。
关于全国肥胖者分布
有研究者研究出了一个令人绝望的数据,虽然名头是《慢性病及其危险因素检测数据》,但实际上就是--中国哪些省份的人最胖或最瘦。
(此图来源于疾控中心的公开数据)
小编绝望的发现超出平均线的基本都是北方省份……这似乎给了北方人一个减了还会肥的理由。
那么为什么南方人会更瘦一些呢?原来是因为天气炎热时间较长,代谢更快。
既然知道了这样一个大数据,你还怕甩不掉这一身肉么?
除去身体本身存在问题,胖子给人的第一印象,肯定是让人觉得这个人很懒惰、不思进取。
事实上也差不离。而我们所知道的所有减肥方法中,以运动减肥最为健康,但也最不好坚持。
除了持之以恒,你还需要防范这些误区。
案例一、花式动感单车
小A坚持了一段时间的花式动感单车,感觉大腿和小腹的肉肉都变得有些紧了。运动消耗让小A的胃口大开,而令人沮丧的是,膝盖似乎受到了暴击,简直无法再坚持下去。
关于花式动感单车要讲的太多了,真正的减肥并不是这种花式作死,没看到太多成效反而伤膝盖!
Spinning才是减脂利器,也是动感单车的鼻祖,单车教练都通过了专业认证。但是它单调无趣,不像很多花式单车那样宣泄、吼叫,做大幅度的动作。因为太专业,你可能会觉得很无趣。
可是它恰恰是最有效的动感单车锻炼方式,不会伤及关节,适合各种人群。
案例二、跑步
小C有170斤,她放弃了乘坐交通工具,每日跑步去上班,一段时间后,她发现自己的踝关节受到了损伤,在休养期间,好不容易减去的一点体重又回升了。
胖子的体重会让跑步过程中的压力都集聚在踝关节和膝关节上,再加上之前没有锻炼过,突然的高强度锻炼很容易造成关节损害。
所以,对于胖子来说,持之以恒的快走比跑步更为适合,而它消耗掉的热量并不比跑步少。
有个很普遍的现象,很多胖子在运动过后会觉得胃口特别好,控制不住自己的嘴,然后越减越肥,一般到了这个地步,他们就开始绝望了,不想再锻炼。运动可以让人代谢加快,从而达到减肥的目的,但是这个过程中你居然还要补上比平时更多的热量,其结果就可想而知了。
所以啊,想在夏天来临之前减去冬天囤积的一身肥肉,穿上美美的裙子,必须管住自己的嘴,迈开自己的腿。美丽也是需要代价的!