身材好的人，运动减肥时，全都在吃这些水果！

“好饿，但是我要减肥…”

“多吃水果。”

“嘴巴有点馋，我想吃零食…”

“多吃水果。”

水果作为减肥最不能少的食物，

可谓是营养丰富又能帮助瘦身，

是胖纸们的最爱，

但是，水果可不是吃越多越好噢！

对的时间吃对的水果才是真，

运动减肥的你想不瘦都难！

那水果到底要怎么吃才对呢？

请你继续往下翻…

水果虽健康

吃法讲究大

吃水果有讲究，下面罗列的这些小细节，想瘦身的你一定要看好了！

水果也不能吃太多

减肥中的你随意吃水果可是会变胖的哦。水果若是吃过量，摄入过多的糖分也会转化成脂肪，让你难以甩掉肥肉。再比如正常吃了三餐后再吃大量水果，也会导致肥胖问题。

水果不能当饭吃

水果虽然热量低，但含有的营养却不全面，靠吃水果减下来的肥，极容易导致营养不良，体重也可能很快就会反弹。水果最好作为两餐之间饥饿时的加餐，或者运动前后的营养补给，绝对不能当作正餐哦。

水果品种要丰富

挑选水果时，你最好选择应季的，同种水果，应季的水果要比非应季的口感好、抗氧化性强。并且，每种水果营养侧重都有不同，你要尽可能常常换着吃，不要总局限在一两种水果之中。

在饭前或者两餐之间适当吃些水果

把水果环节安排在饭前或者两餐之间，比如上午10点或者下午4点吃点水果，不仅可以有效提升你的饱腹感，还能避免在正餐中饮食过量。另外，两餐之间吃点水果不会引起血糖的过大波动和胰岛素的过量分泌，帮助减少脂肪的合成。

运动减肥时的水果

要这样吃

想要运动减肥的你，水果的挑选至关重要。不同的运动阶段，吃不同的水果，可以更好地利用水果的营养，帮助你更好地减脂，让你瘦得更快哦！

运动前——葡萄柚、苹果、葡萄

在锻炼前60分钟左右，你可以吃一些水果，不仅不会增加肠胃负担，还能帮助身体蓄能，让你以更好的状态投入运动之中。

苹果的钙含量较高，有助于代谢身体多余的盐分。其中的苹果酸还可以帮助代谢热量，预防身体的肥胖。另外，苹果内含的果胶能够限制脂肪被身体吸收，减少肥胖的风险。

葡萄柚热量极低，还富含特殊的酶，影响人体吸收糖分，使其不会轻易转化成脂肪，有很好地减肥效果。

运动前吃葡萄可以防止低血糖的现象发生，让你运动时能保持精力旺盛。

运动中——草莓、猕猴桃、哈密瓜

运动的过程中你会大量流汗，容易出现电解质紊乱的情况。运动间隙吃含电解质较高的水果，可以有效预防头昏眼花、疲劳、肌肉抽筋的症状，让你以更好的状态进入到运动环节，更高效地帮助燃脂。

哈密瓜除了能为人体补充钾，还能在运动过程中补充流失的水分，利于促进血液循环。哈密瓜还富含各类维生素，为你打造一个健康的身体，让你拥有有效的碳水化合物代谢机制，保证体内脂肪的燃烧。

草莓和猕猴桃还含有丰富的膳食纤维，能帮助你消化、排便。

运动后——橙子、石榴、香蕉

运动后来一枚橙子，可以及时补充人体的水分。它高含量的维生素C还可以有效清除运动时身体产生的自由基，有效保护在运动时因身体氧化反应而损伤的细胞。

石榴含大量抗氧化物质，能够加快人体新陈代谢，清除人体自由基。常吃石榴，还能在帮助你瘦身的同时延缓衰老，让你拥有红润的好气色。

香蕉内丰富的钾离子能平衡电解质，除了可以恢复体内电解质的平衡以外，内含的生物碱，还能帮助你恢复运动后的疲劳，尽快恢复体力。另外，运动后吃一根香蕉，还可以减少饥饿感，避免在运动后因为饥肠辘辘而狼吞虎咽，让你白白运动。

看到现在，

是不是要刷新对水果的看法了？

没想到这小小水果，

营养不仅丰富，

还能有效扫去多余脂肪！

一心想要运动瘦身的你，

平时也要记得吃水果，

让减肥与水果更配哦！