什么运动减肥效果最好？

三月不减肥，八月徒伤悲，衣服穿得越来越少，身上的肉呼之欲出，管不住嘴了，只能吃完多动动。

在运动之前，有些问题要先搞清楚：

是不是出汗越多瘦得越快？

有氧运动比无氧运动减得快？

每次运动都得做40分钟才有用？

解决完这些疑问，才能不走弯路地减肥啊……

流汗=燃烧脂肪？

流出来的只是水而已……

为了多流点汗，运动前在身上裹上好几层保鲜膜，没事儿去蒸蒸桑拿，真能让减肥效果更好？

运动流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因为体温升高。

但是大脑不会任由体温上涨，它会让身体打开毛孔、出很多汗，把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动，只能让我们更“热”，所以出汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流出来的汗，只是水而已……

有氧燃脂，无氧燃糖？错！

其实两种运动方式，脂肪都是在燃烧。

慢跑、快走、游泳、做健身操等有氧运动，的确是燃脂利器。

身体就像一个大锅炉，在氧气充分的时候（有氧运动），为了要产生热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去燃烧。

然而一旦氧气不充分了（无氧运动），就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只能做配角，不如有氧运动的时候消耗得快。

运动30分钟后，才开始燃脂？错！

运动时，糖原、脂肪共同给人体提供能量，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。刚开始运动时，糖原提供60%~80%的能量，脂肪提供大约20%~40%的能量，等运动开始10-20分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量。所以要想脂肪燃烧更快，运动时间要长一些。

XX运动21天减10斤，靠谱吗？

没有啥运动能让你瘦这么快。

网上好多健身操号称“21天能减10斤”，小编也曾经试着做过，但是效果根本就没有想象中好！

运动减肥，并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时，消耗500千卡左右热量，而一斤的脂肪大概有3500千卡。按每天慢跑1小时计算，在不控制饮食的情况下，即使燃烧的全部是脂肪，7天也才能减掉1斤肉肉。

所以，运动减肥配合合理饮食，减肥效果才会更好。

想有效减重，得注意这2点

1. 有氧运动+无氧运动+伸展运动

有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失，需要补充蛋白质弥补流失的肌肉。同时有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。

合理的拉伸（伸展运动），能够增加关节的活动性，减少受伤的可能。拉伸的时候，必须要拉伸到肌肉有稍微酸痛感觉为止，但注意不要拉伤肌肉。

2. 达到运动燃脂心率，才是比较好的有氧运动

要想更好的的燃烧脂肪，心率必须得达到“燃脂心率”。

1：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A

2：用公式（220-年龄）测出最大心率B

3：运动心率=（B-A）X0.6~0.8+A

也可以简单用 （220-年龄）X0.6~0.8 算出大概的燃脂心率。

了解了这些，是不是可以帮助瘦更快了？

赶紧行动起来，饮食加全面的运动，瘦身才更快更健康。