常练美腹瑜伽5式，持之以恒，让你跟小肚腩说拜拜

女人总幻想自己能够拥有完美无瑕的好身材，其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要组成部分，可是不知从何时起，我们的肚子开始堆积起一层又一层的脂肪，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心，想必这与我们长期的久坐有关。

看着自己不争气的身材，赘肉还往腰两侧溢，让女生们很苦恼，想要快点赶走肚子上的赘肉？不妨坚持下面5个瑜伽动作练习，可快速收紧肚腩，增强腹肌力量，，持之以恒，让你跟小肚腩说拜拜。

单腿下犬式瑜伽，从俯卧进入，分开双腿，脚跟离开地面，臀部抬至最尽处，弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。单腿下犬式有助于强健腹部肌肉，加强背部力量，还可以可以促进消化功能，减少腹部的脂肪堆积，紧实小腹，对于马甲线的塑造非常有效。

接下来桥式瑜伽的练习，可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。从平躺开始，双膝分开与髋部同宽，然后双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸即可。

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

都说拉弓式是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，保持3个呼吸后回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。

最后的猫伸展式瑜伽，不仅是一个放松体动作，还是一个锻炼腰腹的动作，通过一个前弯动作紧实你的腹部肌肉，消除囤积的脂肪。首先双膝着地，脚尖绷直，然后上身向右侧拧转，双手向上向右自然伸展，最后上身向前趴，直到头部接触地面。