大S一个月瘦了20斤 你千万不要这么减！想瘦需记好这三点

前段时间大S一个月瘦了20斤的话题直降热搜，从曾经的美容大王，到结婚后生了二胎，身材严重发福，再到现在重新瘦回人生巅峰，大S的每一步都告诉我们，只要想做，就没有什么不可以！

如果你不记得结婚前的她多美没关系，但你一定记得近些年围绕大S最多的话题就是生子、长胖，一度让观众唏嘘女神不再。

▲ 怀孕时的大S

但是随着汪小菲在微博晒出的大S 的近照，让粉丝大呼：杉菜回来了！

▲ 现在的大S

随后大S也把自己的减肥食谱晒到了某网站

她的方法比较极端，小编不建议上班族们轻易尝试，但是从她的减肥食谱中不难看出，减肥最好的方式还是我们常说的：合理的饮食+适当的运动，如果你不知道自己该怎么减，小编可以一些建议，当然了，如果要是想找的更适合自己的方法，不妨找专业的营养师和健身教练给予专业指导。

一个月最多瘦7斤

7斤可能听起来不多，如果你要减得是脂肪，而不是肌肉的话，最好减、放慢点速度。一周减重速度超过了2斤，那么你减下去的就是肌肉，而不是脂肪了。肌肉的减少意味着减低了卡路里燃烧的能力，这样减起肥来会更难。

1斤脂肪等于3500卡路里，因此你需要减少每天250到1000卡路里，为了每周减重0.5斤至2斤。一定要将饮食和运动相结合，不能单纯的靠节食。一周减重2斤，持续一个月，你需要减少500卡里路，即每日最大卡里路需求。

合理计划饮食

对于每月的饮食，你吃什么以及吃多少都非常重要。卡路里在线计算器可以帮你计算你维持体重需要多少卡路里，在这个数字上减去500卡路里就可以。

举个例子，一个30岁的女性，身高1.67，体重135斤，每日需要2000卡路里，那在饮食上，每天摄取1500卡路里的能量，一周就可以减少体重。女性每天不能摄于少于1200卡路里，男性为1800。吃的太少，会让你消耗掉肌肉，减慢新陈代谢，并且会引起营养不良。

在饮食上，要遵循“低卡高营养”的选择要素，可以多吃些水果、蔬菜、全谷物以及豆类。它们都是低卡高纤维的食物，会帮助你迅速有饱腹感并且控制食欲。

在蛋白质摄取上，鱼、红肉、鸡蛋等都是帮助你减肥的健康选择。我们说减肥，并不是完全不摄入脂肪了就，像橄榄油、坚果以及牛油果等，是我们重要的维他命和营养来源，也是减肥期间保持健康不可少的。

高强度的间歇训练

高强度的间歇训练可以帮助卡路里最大程度燃烧，在运动中影响卡路里的燃烧因素有很多，比如你的体重、身体成分、做的活动以及运动时长等。例如，同样的30分钟高强度训练中，140斤的人会燃烧260卡路里，而258斤的人会燃烧310卡路里。你运动的强度越大，时间越长，那么燃烧的卡路里越多。

小编给大家推荐HIIT，在很多运动软件中，都可以找到它，它可以帮助你在运动中及运动后燃烧脂肪，是减肥的好选择。

加入无氧强化训练塑形

有氧运动不是燃烧脂肪的唯一方法，经常锻炼的朋友一定知道，要做到无氧有氧相结合。不妨做一些负重练习，可以帮助你消耗卡路里，即使在休息时也能帮助其他部分的肌肉新陈代谢。

在一个月的减肥计划中，可以每周训练至少2次，每次30分钟的无氧训练，每次做8-12个，重复3-5组。将手臂、腿、肩、后背等每一个部分都训练到。这样一个月下来，你不仅减去了肥肉，还会有个很好看的体型。