睡前举1举，抬1抬，疏通经络，轻松缓解腰椎间盘突出、颈椎病！

中国药科大学翟子刚教授

中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。因此，想要养生，保持经络畅通是非常必要的。

尤其是现在困扰很多年轻人的腰椎、颈椎疾病，其实也是与经络不通有关系的。要想治好这类疾病，除了注意日常生活习惯之外，最重要的就是要疏通身体经络。

但是一般疏通经络的按摩、推拿等方法对于技术要求较高，一般人不能自己进行，今天介绍一种非常实用的打开人体经络方法。

如何判断是否为腰椎间盘突出？——两个方法巧辨认

1.一看是否有腰背部疼痛

这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。还有下肢放射性疼痛，这是腰椎间盘突出的主要症状之一。

2.二是腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛

多先由臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。另外有麻木、肌力下降的表现。

得了腰椎间盘突出不用怕！——每天踢踢腿，赶走腰椎病

中国传统医学博大精深，能够治疗很多疑难杂症。中医认为，通则不痛，痛则不通，骨科疾病大多与经络不通有关。人的身体上有很多穴位，腰椎疼痛其实也可以通过敲打穴位来治疗。

1.腰椎病：别躺着！——单足后背腿

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，其实躺是躺不好的，教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。

动作示范：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

2.颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。但是今天给大家介绍的走路方式是手上抬。

动作要领：手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

腰椎间盘突出、颈椎病如何根治？

上面为大家介绍了腰椎间盘突出、颈椎病的疏通经络疗法，这个动作简单易行，患者可以自己在家进行治疗，很方便。但是这个方法固然可以缓解腰椎间盘突出和颈椎病，却无法达到根治的目的，要想根治还需借助其他疗法。

中药治疗腰椎间盘突出、颈椎病一直都很受用，其最大优势就是没有任何副作用，而且效果稳定持久，可舒筋活络，缓解疼痛。

中药膏贴疗法，就是治疗腰椎间盘突出和颈椎病的代表，在众多治疗腰椎间盘突出和颈椎病的膏贴中以传承400多年已被列入国家非物质文化遗产的传统膏贴——明石彤，最为受欢迎，被广泛应用。它是采用纯中药熬制，拥有中药香味，无刺激性气味，也不伤害皮肤。据用过的患者反馈，96%以上都康复了，且没有复发，得到了很多颈椎病、腰椎间盘突出患者的认可。2016年河南省商务厅为此膏药颁发省级《中华老字号》证书。

因功效良好，患者们自主传播其口碑。因为此方是国家重点扶持的传统中医文化，所以上网也是可以找到的。但是对于一些国外患者来说，邮寄是有些困难的。

腰椎间盘突出、颈椎病患者的日常护理

1.注意保暖：

夏季的时候还好，但是如果开空调的话温度不宜过低，否则会造成颈部的疼痛，温度保持在26度左右。尤其是在冬季的时候，颈椎病患者一定要注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。由于寒冷血管就会收缩，加重颈部的疼痛。

2.注意保护颈椎：

平时运动出行的时候要有意识地保护自己的颈椎，尤其是在乘坐交通工具是特别要注意猛地启动或者刹车带来的惯性；颈椎病患者尽量不要进行剧烈的活动，尤其是颈部的。

3.保持正确的姿势：

如果是在电脑旁或者伏案工作要保持颈部的正直，轻微的向前倾着，避免颈部的过度劳累。这没有一定的规定只要自己感觉轻松、颈部放松的姿势就可以。

4.枕头高低适合：

枕头的高低软硬对颈椎有一定的影响，枕头不宜过高过低，枕头应该符合颈椎的生理曲度，枕起来颈椎不累，舒服。

5.注意休息，避免过度劳累：

伏案工作，在电脑面前工作的人群的时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。