睡前做这5个简单动作，让你睡得香
2018-03-21 17:59:04
睡前,动作,简单
最近好容易困啊……
不知道是不是春天的原因，
晚上睡不着，白天起不来。
好不容易睡着了又很容易醒……
不想依赖药物助眠，就来试试通过运动的方式，健康有效地提高睡眠的质量吧。
下面这5个动作，在睡前30~40分钟做一下，对睡眠很有好处的。
靠墙抬腿
双腿并拢伸直靠在墙上，与身体呈90度。坚持3~5分钟，如果腿麻了就马上放下来，不要勉强。
横向拉筋法
身体平躺，两腿尽量向两边展开，保持5分钟左右。
剪刀脚法
身体平躺在床上，双手放在身体两侧，两手掌向下。两腿向上，尽量向两侧展开，停2秒，然后合并，并交叉，2秒后再展开。这样重复展开交叉30-50次。速度不能太快，要慢慢来。
拱桥法
身体平躺，双脚合并弯曲撑在地上，慢慢的，屁股往上抬，保持5秒钟，再慢慢放下屁股。重复这个动作30-50次。
空中骑单车
身体平躺，并用双手撑腰，双脚向上，在空中做骑单车的动作。大约骑3分钟左右。
做上面的动作时，要根据自身的能力来，适可而止。最好做完时，是微微出汗，再休息10~20分钟，然后睡眠。
来源网络
