自重深蹲一次做多少个？每天100个深蹲，是否有效果？

深蹲，对于很多男女朋友都不是很陌生吧。深蹲是健身过程中最常见到的一个动作，深蹲利用大腿的力量来提升身体的整体肌肉力量。深蹲动作的标准与深蹲的力度对深蹲的效果有着直接的影响。

初学者深蹲应该如图所示，背部挺直大腿弯曲，与地面平行，手部伸直。一个深蹲动作，能锻炼你身上200多块肌群，包括你的臀部、大腿 、小腿、腰腹、背部等肌群。

而研究表明：深蹲也是有效让男人促睾的动作，对于女人，能够带来臀部，带来浑圆好看的翘臀。

标准的深蹲有这么多的好处，对男性还有女性来说都非常的重要，特别是对参加比赛的朋友深蹲更是重中之重。很多朋友会问每天自重深蹲多少啊？我是一个萌新，对深蹲还不是很了解。

假如每天坚持深蹲，而且还是自重深蹲那么30天后我们的腿部肌肉是不是发生很大的改变。可以这样说深蹲确实可以刺激腿部肌肉的增长，但科学的饮食更重要。

如果每天坚持100个深蹲分5组完成，坚持一个月后明显感觉自己的体能有所增加，腿部感觉比之前要粗了一圈。

坚持深蹲可以如图中男子一样，在水里跳上岸边是非常轻松的一件事，那就需要腿部的强大力量带动整个身体。

经常练健美比赛的男士，利用器械来做腿部肌肉力量的训练，像这样上面还坐着一个妹子，这重量不小。

坚持每天深蹲100个，你会发现你的核心支撑能力得到了提升，每天都有很足的精神去做自己喜欢做的事情，你也会发现你越来越开心，喜欢交一些有正能量的朋友。