增重12斤，体脂率却从26%降到7％，他是怎么做到的？

人们常说岁月是把杀猪刀，

但岁月更是一瓶慢性毒药，

容颜老去令人惋惜，

可身体朽坏，

甚至被病痛折磨才是致命的。

他是家里的顶梁柱，

过了40岁渐渐力不从心，

不愿意向岁月低头的他，

为了这个家他唯有尽力一搏。

范国志

本期主人公

为了这个家，他决定找回健康

范国志今年44岁，靠“头顶功夫”吃饭，在杭州经营着一家美发店，二十年来，凭借精湛的手艺赢得了不少熟客的青睐，有着稳定收入。外人眼中的范国志，经营着自己的小店，生活过得有滋有味，而这背后的辛苦，也就只有他自己知道。

为了维持生意，范国志每天都起早贪黑，吃饭也只能糊弄糊弄，每次打烊后，才有时间出去吃夜宵“补充营养”。

除了春节，范国志几乎没什么休息的时间，日以继夜高强度的工作状态加上生活作息混乱、饮食不规律，范国志的身体状况越来越差，尤其是在40岁之后，易生病、易疲劳、体力不支、睡眠不好的情况愈发严重。

范国志的身体越来越差，妻子见了忍不住心疼，范国志却反过来安慰妻子，只要生活慢慢变好，男人吃点苦不算什么。直到那年范国志回家过年，母亲的一番话让他醒悟到身体健康的重要性。

“我妈说：人活着是应该努力，但要是健康没了，努力又有什么用。”

范国志想到自己的父亲由于疾病，在他11岁的时候就去世了，很长一段时间里母子两相依为命，为了避免历史重演，范国志决心找回自己的健康。

追求健康生活，从养生到健身

范国志理发的时候喜欢和客人们聊天，通过这样的方式范国志结识了不少朋友，有些热心的朋友知道了他的情况就会给他提供一些调理身体的建议。

经朋友介绍，范国志报名加入了一个养生班。在养生班的学习过程中，他最大的改变就是从一个“无肉不欢”的人变成了一个素食主义者。

坚持了一段时间，范国志觉得身体状况有所好转，但身材仍然瘦削、疲劳乏力的感觉也没有完全消退，于是他想到要寻找别的方法增强体质。

一次巧合，他和来店里理发的营养顾问熟络了起来。从营养顾问那里，范国志了解到只吃蔬菜和水果很难满足身体日常营养所需，对身体并不好。于是范国志决定从饮食、作息、运动三个方面着手进行改变，全方面增强体质。

在营养顾问的建议下，范国志早晚选择营养代餐，平时的饮食也不再坚持全素，会适当地吃一些肉类。

为了改掉晚睡的习惯，他每天早上6点就强迫自己起床，晚上不到23点就准备睡觉，以前的他打烊后总会琢磨吃些什么，现在的他打烊后就赶着回家休息。

在运动上，范国志更是花了大力气，请了专业的健身教练指导训练，制定了系统的健身计划，每次训练两个小时。

这份健身计划包括了胸背、肩臂、臀腿，范国志都会严格按照计划执行，从不懈怠。

胸部、背部

训练

平板杠铃卧推4组，每组12-15次

坐姿器械夹胸4组，每组15-25次

平板哑铃卧推4组，每组12-25次

T杠高位下拉4组，每组12-35次

坐姿器械划船4组，每组15-30次

肩部和臂

训练

坐姿哑铃推肩4组，每组12-15次

直立哑铃侧平举4组，每组15-20次

直立杠铃弯举4组，每组12-15次

仰卧杠铃臂屈伸4组，每组15-20次

腿和臀部

训练

杠铃深蹲4组，每组15-35次

哑铃深蹲弓箭步4组，每组15-20次

坐姿器械腿举4组，每组15-20次

坐姿器械腿屈伸4组，每组15-20次

除了这份训练计划，在日常生活中，范国志还把自行车作为自己的代步工具，只要是自行车能到的地方，坚决不坐公交、不打车，平均下来每天骑车时长将近50分钟。

从“小身板”变身肌肉男

3个月后，身体的变化远远地超出了他的预想。营养均衡的饮食配合科学的运动训练。有氧运动让他体内的脂肪含量减少，同时力量训练增加了他身体的肌肉量，甩脂增肌同步走，原本“小身板”的他最后成功增重12斤，体脂率从26%下降至7%，转型成为了肌肉男。

增重成功后的范国志，除了身材的改变，他的睡眠质量也有所提高，整个人更有精神。拼命工作是他以前的生活方式，在极端的忙碌中也错过了生活中的很多美好，健身让他有了新的追求，打磨身材成了他的一大乐趣，他更从运动中学会放松自己、享受生活。现在，他拿起剪刀是最专业的理发师傅，举起哑铃是最认真的健身爱好者，活得无比充实。

范国志小时候的梦想是当一个医生，因为医生可以帮助别人获得健康。虽然医生梦并没有实现，但他用自己的故事，把健康的饮食习惯和科学的营养观念带给身边的人。范国志希望身边的人也能像他一样变的更健康、更快乐。

就算年过四十，范国志也绝不向庸庸碌碌的生活屈服，他的强健的臂膀担起了责任，做让母亲放心的儿子，让妻子安心的丈夫，让孩子骄傲的父亲。打造身材是一次外表的蜕变，更是一次寻找内心的旅程，或许曾经不知何去何从，但决定改变后就不再迷惘，因为迈出的第一步，就是找回理想自己的正确方向！