肩周炎患者经常遇到的问题，怎么解决——一套展筋操教给你

肩周炎，生活中会遇到这些问题

疼痛：逐渐发生并加重的肩周疼痛，其特点是活动后加重、夜间加重、影响睡眠、可半夜痛醒。

疼痛可向颈、背及上臂放散，但多数不超过肘关节，疼痛呈持续性。有比较固定的疼痛点。

功能障碍：患侧肩关节活动度逐渐减少。患者自觉肩部僵硬，以致至于梳头、穿衣、脱衣或系腰带等日常活动均困难。

肌肉萎缩：患肩外展、外旋及手臂上举明显受限并使疼痛加重，病史长者可因神经营养障碍及肌废用导致三角肌萎缩。

请注意：肩周炎可以自愈，但时间长，甚至可达数年，早期治疗可减少痛苦，明显缩短病期。

肩周炎特点

肩周炎，肩膀的“更年期”

由于中老年后，体质渐衰，体力活动减少，肩部运动量小，又由于自主神经系统和内分泌系统功能紊乱的影响，使血液循环减慢，部分毛细血管网关闭，血液供应差，导致肩部软组织新陈代谢减退，出现退行性变。

此时再有任何伤害性刺激作用于肩部，均可导致泛发性的炎症和变性，出现炎性渗出，纤维组织增生和导致组织间粘连，所以，治疗肩周炎，一定要从消“炎”开始，只要消除了无菌性炎症，肩周炎就基本治愈了。

肩周炎影响生活

打开肩周炎“止疼开关”，春季医学康复锻炼

对付肩周炎，坚持科学的功能锻炼是治疗关键，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地分开，并防止再度粘连。

1.扯毛巾

扯毛巾

2.用核桃按摩肩髎：

位置

操作方法：

取坐姿，保持平静呼吸，右手握一核桃，使核桃尖端对准左侧穴位，心中默念“1、2、3、4、5、6、7、8”按压，重复8次，共64次。对侧也按相同方法操作。

操作方法

3.手指爬墙边

手指爬墙边

动作讲解：

正面朝向墙壁，距离墙壁约30厘米，将患侧的手指逐步往墙上“爬行”。动作一定要缓慢，当肩周出现疼痛开始，尽量坚持往上，疼痛不能承受的时候，停止手指攀爬。然后用铅笔在墙上做一个此次攀爬的记号。下次攀爬以次记号为标准，超过则为成功，未超过则是失败，争取每天都要进步！

4.钟摆边

钟摆边

动作讲解：

准备：患侧一侧的肢体，做自然下垂状态，另一手扶桌椅，稳定身体。一条腿向前，做弓箭步。

开始：患侧上肢自然下垂，开始做“画圈圈”的动作，分别完成前、后、左、右，顺时针、逆时针动作。动作幅度范围由小到大，同样不要着急，慢慢来！如果初期做的时候疼痛很厉害，就只做前后是甩动！

要领：肌肉一定要放轻松！每天3到4次，每次5分钟，直至最终接近正常人的肩部环转运动。

5.肩胛骨活动

肩胛骨活动

肩胛骨回缩运动，是很多肩周炎患者都容易忽略的康复锻炼！肩胛骨回缩运动，可以有效活动肩周部位的粘连组织。

动作讲解：肩膀向前配合上臂内施，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往后绕配合上臂外旋，肩膀放松还原，此算一次，做30次。

要领：肌肉尽量放松，幅度尽量放大，尽量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向后时吸气，放下时呼气。

6.端盘边

端盘边

端盘边运动，适合于肩周炎的恢复期，疼痛开始减轻，但是活动依然受限的患者。同时，也是预防肩周炎的最佳方法。

动作讲解：双手在背后上下相叠，做出“端”的姿势。然后开始左右晃动，幅度尽量要！这个过程中，手掌必须保持朝上的姿势。

要领：肌肉尽量放松，上臂内旋、外旋，尽量转到极限。