骨科教授公开: 颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎疼痛难忍? 1招搞定

辽宁中医药大学附属医院 张翊呈教授

腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等慢性骨病，是生活中人们深恶痛绝却常常无可奈何的慢性骨病。在前些年，慢性骨病一般都是随着年龄的增长、骨骼组织的退化而引起的，所以发病的，一般是中老年人。但是随着社会的发展，快节奏的生活方式和高强度的工作压力，导致很多人久坐伏案、缺乏运动等，很多80、90后都步入了这个行列。

对于这些病症，我们该如何治疗呢？一般来说，慢性骨病，90%以上，都是可以通过保守治疗来达到康复的目的的。当然，康复动作有很多，什么样的动作最有效呢？我们一起来看。

什么是康复治疗？

所谓康复治疗，就是运用物理原理，通过锻炼的方式来达到让患者康复的目的。

针对性的康复锻炼，赶走病痛！

1.颈肩痛的康复锻炼

症状描述：颈肩疼痛、僵硬，久坐后症状加重。

自我治疗：身体坐直，目视前方，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎（这个时候不要怕出现双下巴），双手做扩胸张开，肘关节用力下压达到极限。

每次坚持10秒，每2小时做5次。做完会感觉特别轻松，长期坚持，疗效更佳。

2.腰腿痛的康复锻炼

症状描述：腰疼、腿疼、腿麻。

自我治疗：对于大多数腰疼、腰肌劳损、腰间盘突出的患者，疼痛症状比较明显时，建议卧床休息，什么锻炼都不要做。

等疼痛症状缓解后，可以通过练习五点（头、双肘、双足构成五点））支撑，平板支撑、小燕飞，来锻炼腰部、腹部的力量来增加腰椎的稳定性，防止腰椎病的发生。

具体动作如下：

（1）五点支撑

动作描述：平躺，屈肘、屈膝，以头后部、双肘、双足底着床，将屁股及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。

这个动作分早、中、晚三个时段来练，刚开始练习，可以不规定具体的数量，每次量力而行就可以。

等到练习时间长了，就要求每天早、中、晚练3次，每次30个。

（2）小燕飞

动作描述：趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。

动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。

动作特点：小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

（3）平板支撑

动作描述：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

动作要点： 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。

动作特点：平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。

这3个动作要坚持，坚持2周以上，你就会有非常好的体会。

3.膝关节痛的康复锻炼

症状描述：上下楼膝盖疼、髌骨软化、关节炎、半月板损伤

自我治疗：静蹲

靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖朝向正向前，不要“外八字”或者“内八字”。

双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。

注意：从自己的角度看过去，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。

达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。

康复治疗，对于我们身体受损部位活力的恢复，有很好的作用。但是有一些患者，病症比较严重，单独的康复治疗很难达到根治的目的。所以一定要搭配正确的康复治疗。

颈肩腰腿痛严重，怎么办？

颈肩腰腿痛的治疗原则都是以保守治疗优先。90%以上的人都可以通过保守治疗达到康复的目的。临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。中草药的药物成分很复杂，经过熬制后，药性得以加强，可以直透皮下，对软组织的损伤进行修复，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。

当然膏贴的质量参差不齐，所以国家和政府认可的才最有保障。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号。铭事通，在2009年就获得了这一殊荣，对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出现很多人驱车数百里，只为求一贴的盛况。现在随着时代的发展，足不出户就可以购到，很方便。但是国外是比较难以邮寄的。

对于这些骨病来说，都具备一个共同的特点：康复周期长、容易反复发作。所以，在进行康复的周期内，一定要持之以恒，才能达到根治的目的。希望所有的患者都能够早日康复，摆脱疾病的困扰！